ជំនួយ​ការ​ទាញ​អាវុធ​ក្នុង​ទីតាំង​ត្រង់​ត្រង់​ទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជំនួយ​ការ​ទាញ​អាវុធ​ក្នុង​ទីតាំង​ត្រង់​ត្រង់​ទ្រូង

ការទាញដៃជំនួយក្នុងទីតាំង Prone Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយ​ការ​ទាញ​អាវុធ​ក្នុង​ទីតាំង​ត្រង់​ត្រង់​ទ្រូង

• ឱ្យដៃគូចាប់កដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញយឺតៗ ឆ្ពោះទៅរកខ្លួនរបស់អ្នក ដោយរក្សាឱ្យពួកគេឡើងពីដី។
• នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកកំពុងត្រូវបានទាញមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកចេញពីដី បង្កើតបានជាសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។
• ជាចុងក្រោយ សូមឱ្យដៃគូរបស់អ្នកបញ្ចេញដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ជំនួយ​ការ​ទាញ​អាវុធ​ក្នុង​ទីតាំង​ត្រង់​ត្រង់​ទ្រូង

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការព្យាយាមបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅលឿនពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងទល់មុខថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងភាពតានតឹងឬរបួសដែលមិនចាំបាច់។
• រក្សាការគ្រប់គ្រង៖ កុំបណ្តោយឱ្យសន្ទុះគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ឬយោលដើម្បីទាញដៃឆ្លងកាត់រាងកាយ។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់របួស។
• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹង។ ក្នុង

ជំនួយ​ការ​ទាញ​អាវុធ​ក្នុង​ទីតាំង​ត្រង់​ត្រង់​ទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយ​ការ​ទាញ​អាវុធ​ក្នុង​ទីតាំង​ត្រង់​ត្រង់​ទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ទាញដៃជំនួយក្នុងទីតាំង Prone Position Stretch Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ពួកគេគួរតែធ្វើដូច្នេះក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយ​ការ​ទាញ​អាវុធ​ក្នុង​ទីតាំង​ត្រង់​ត្រង់​ទ្រូង?

• មួយទៀតអាចជា ដៃទាញជំនួយដោយខ្លួនឯង ក្នុងទីតាំងទំលាក់ដើមទ្រូង ដែលជំនួសឱ្យការឱ្យអ្នកផ្សេងជួយអ្នក អ្នកអាចប្រើខ្សែ ឬក្រុមដើម្បីទាញដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• Assisted Single Arm Pull in Prone Position Chest Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកផ្តោតលើការលាតដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
• ដៃទាញជំនួយក្នុងទីតាំងទំនោរជាមួយនឹងការលើកជើង លើកទ្រូង បន្ថែមការលើកជើងទៅនឹងការលាតសន្ធឹងដើម ដោយភ្ជាប់រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។
• ជាចុងក្រោយ ជំនួយការទាញដៃក្នុងទីតាំងទំនោរជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងទ្រូង បន្ថែមការបត់បែនដល់ការលាតសន្ធឹង លើកទឹកចិត្តឱ្យមានការចល័ត និងភាពបត់បែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងដងខ្លួន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយ​ការ​ទាញ​អាវុធ​ក្នុង​ទីតាំង​ត្រង់​ត្រង់​ទ្រូង?

• ជួរដេកអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណជួរដេកអង្គុយបំពេញបន្ថែមដៃជំនួយក្នុងការលាតសន្ធឹងទ្រូងដោយធ្វើការសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាព ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការពង្រីកដើមទ្រូងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានអាចបំពេញបន្ថែមនូវជំនួយការទាញដៃក្នុងទីតាំងទំនោរ ពង្រីកដើមទ្រូងដោយការពង្រឹងកម្លាំងនៅក្នុងទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយហេតុនេះផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងការលាតសន្ធឹង និងធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើបានយ៉ាងល្អ។