Plyo Side Lunge Stretch

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Plyo Side Lunge Stretch

Plyo Side Lunge Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេស quads, glutes និងសរសៃពួរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័ត បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬជំនួយក្នុងការការពាររបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Plyo Side Lunge Stretch

• បោះជំហានធំមួយទៅខាងស្តាំដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅខាងក្រោមចូលទៅក្នុងសួតចំហៀង។ រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅក្នុងទីតាំង lunge, លើកដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមដើម្បីប៉ះជើងស្តាំរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកផ្ទុះយ៉ាងខ្លាំងរុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីលោតឡើងលើនិងទៅខាងឆ្វេង។
• ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅខាងក្រោម ចូលទៅក្នុងផ្នែកម្ខាងមួយនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ រក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ធ្វើចលនា plyometric នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាង ឬពេលវេលាដែលចង់បាន ដោយឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលោតនីមួយៗ។

Tips för utförande Plyo Side Lunge Stretch

• តម្រឹមជង្គង់៖ នៅពេលដាក់សួតទៅចំហៀង ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកត្រូវនឹងជើងរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់លាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើង ដែលអាចដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ជម្រៅនៃសួត៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះអាស្រ័យលើជម្រៅនៃសួតរបស់អ្នក។ ព្យាយាមបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ប៉ុន្តែកុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងសួតកាន់តែជ្រៅប្រសិនបើវាមិនស្រួល ឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តលំហាត់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​ចលនា ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ផ្តល់​ថាមពល​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន

Plyo Side Lunge Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Plyo Side Lunge Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Plyo Side Lunge Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Plyo Side Lunge Stretch?

• Plyo Side Lunge Stretch with Arm Reach ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដាក់ទៅចំហៀង ដោយបន្ថែមការលាតសន្ធឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងចលនា។
• Plyo Side Lunge Stretch with Twist រួមបញ្ចូលការបង្វិលដងខ្លួន នៅពេលអ្នកដកដង្ហើម ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពរបស់អ្នក និងពង្រីកសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• Plyo Side Lunge Stretch with Knee Lift តម្រូវឱ្យអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីអ្នកលើកជើង ដោយបន្ថែមការលាតសន្ធឹងត្រគាក និងការប្រជែងតុល្យភាពបន្ថែម។
• Jumping Plyo Side Lunge Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការលោតនៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូររវាងភាគី បង្កើនផ្នែក cardio និង plyometric នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Plyo Side Lunge Stretch?

• Skater Jumps៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមដល់ Plyo Side Lunge Stretch ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនានៅពេលក្រោយ និងជួយកែលម្អតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នានៅក្នុងរាងកាយទាប។
• Lateral Lunges: ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាក៏រួមបញ្ចូលចលនាពីចំហៀងទៅចំហៀងស្រដៀងនឹង Plyo Side Lunge Stretch ហើយពួកគេផ្តោតលើការពង្រឹង និងពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួម។