ទាត់ចេញ អង្គុយ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Hamstrings, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till ទាត់ចេញ អង្គុយ

Kick out Sit គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពបុគ្គល។ មនុស្សចង់អនុវត្ត Kick out Sit ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាត់ចេញ អង្គុយ

• លុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច រួចបត់ចង្កេះ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។
• ទាត់ជើងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នកក្នុងចលនាយ៉ាងលឿន ដូច្នេះអ្នកបញ្ចប់ក្នុងទីតាំងខ្ពស់មួយ។
• ទាញ​ជើង​អ្នក​ត្រឡប់​ទៅ​កាន់​ដៃ​របស់​អ្នក​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ដេក​វិញ។
• ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់សម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ទាត់ចេញ អង្គុយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលទាត់ចេញ ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ចលនា​កន្ត្រាក់​រហ័ស​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។
• រក្សាការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Kick out Sit វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណក្នុងការធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• ពត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើពេញមួយចលនា។

ទាត់ចេញ អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទាត់ចេញ អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kick Out Sit ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ឬស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។

Vilka är vanliga varianter av ទាត់ចេញ អង្គុយ?

• The Weighted Kick out Sit រួមបញ្ចូល dumbbell ឬបាល់ដែលមានទម្ងន់ ដោយបន្ថែមការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមដល់សាច់ដុំស្នូល និងដៃ។
• Elevated Kick out Sit ធ្វើឡើងដោយដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬកៅអី បង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេ។
• Kick out Sit with a Twist បន្ថែម​ការ​បង្វិល​ដងខ្លួន​ទៅ​នឹង​ការ​ធ្វើ​ចលនា ដោយ​កំណត់​គោលដៅ​លើ​សាច់ដុំ​រាង​កោង និង​បង្កើន​កម្លាំង​បង្វិល។
• Single-leg Kick out Sit ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាត់ជើងតែមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនភាពលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងផ្តោតលើតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទាត់ចេញ អង្គុយ?

• ការជិះកង់ជិះកង់៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែម Kick out Sit ព្រោះពួកគេក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងលំនាំចលនាស្រដៀងគ្នាផងដែរ ដោយកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques, hip flexors, and lower back, ដោយហេតុនេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
• Russian Twists : ការ​បង្វិល​របស់​រុស្ស៊ី​ធ្វើ​ការ​លើ​ក្រុម​សាច់ដុំ​ដូច​គ្នា​នឹង Kick out Sit រួម​ទាំង abs និង obliques។ តាមរយៈការបញ្ចូលការបង្វិលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Kick out Sit ។