Plyo អង្គុយ Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Sekundära muskler: Adductor Magnus

Introduktion till Plyo អង្គុយ Squat

លំហាត់ប្រាណ Plyo Sit Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការសម្រួលសរសៃឈាមបេះដូង ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចជា glutes, quads និងសរសៃពួរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដោយផ្អែកលើកម្រិតសម្បទា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Plyo Sit Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការបង្កើនថាមពលសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Plyo អង្គុយ Squat

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយយ៉ាងជ្រៅ រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ពីទីតាំងអង្គុយនេះ រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលោតឡើងខ្លាំង ពង្រីកជើង និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
• នៅពេលអ្នកចុះចត គ្រប់គ្រងសន្ទុះរបស់អ្នក ហើយថយក្រោយភ្លាមៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយធានាថាអ្នកចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
• ធ្វើចលនា plyometric នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬរយៈពេលដែលចង់បាន។

Tips för utförande Plyo អង្គុយ Squat

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែនៅពីលើកជើងរបស់អ្នក មិនមែនម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានលើក។ នៅពេលអ្នកផ្ទុះឡើង ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងរុញពីកែងជើងរបស់អ្នក មិនមែនម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងចុះចតពីការលោត។ ដីទន់ភ្លន់ដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់ និងការពារសន្លាក់របស់អ្នក។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ មនុស្សជាច្រើនភ្លេចប្រើដៃរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ បង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ

Plyo អង្គុយ Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Plyo អង្គុយ Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Plyo Sit Squat ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ប្រសិនបើពួកគេយល់ថាវាពិបាកពេកនៅពេលដំបូង។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Plyo អង្គុយ Squat?

• Goblet Plyo Squat៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូល dumbbell ឬ kettlebell ដែលកាន់នៅកម្រិតទ្រូង ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងការអង្គុយរបស់ plyo ។
• Box Jump Squat៖ ជាជាងការអង្គុយ និងលោតនៅនឹងកន្លែង បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតលើប្រអប់ ឬជំហាន បង្កើនបញ្ហាប្រឈមដល់សាច់ដុំជើង និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Single-Leg Plyo Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្ត plyo អង្គុយ squat នៅលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងតម្រង់ជើងនីមួយៗរៀងៗខ្លួន។
• Plyo Squat with Side Step: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានបន្ទាប់រវាង squat នីមួយៗ ដែលបន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ និងដំណើរការភ្លៅខាងក្រៅ និង glutes បន្ថែមពីលើសាច់ដុំធម្មតាដែលកំណត់ដោយ plyo sit squat ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Plyo អង្គុយ Squat?

• Box Jumps៖ ស្រដៀងទៅនឹង Plyo Sit Squats ដែរ Box Jumps ក៏ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយទាប និងថាមពល ដោយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់ plyometric ដោយប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេង។
• Burpees: Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលអាចបំពេញបន្ថែម Plyo Sit Squats ដោយការបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកសម្រាប់សម្រួលសរសៃឈាមបេះដូង ខណៈពេលដែលក៏ប្រកួតប្រជែងកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់អ្នក និងការស៊ូទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែទូលំទូលាយ និងមានតុល្យភាព។