Roll Hip Lat Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Roll Hip Lat Stretch
Roll Hip Lat Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅនៃការបត់បែនត្រគាក latissimus dorsi និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនភាពបត់បែន ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរម៉ោង ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពតឹងណែន និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាគួរឱ្យចង់បានណាស់ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងការពារការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡាផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Roll Hip Lat Stretch
- កាត់កជើងស្តាំរបស់អ្នកលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករមៀលថ្នមៗលើត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលអ្នកនៅលើត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក សូមប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីរុញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកចុះទៅជាន់ ហើយលាតត្រគាករបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍។
- រំកិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ហើយប្តូរជើង ដោយលើកជើងទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Roll Hip Lat Stretch
- តម្រឹមជើង៖ ជើងខាងលើគួរតែពត់នៅជង្គង់ ហើយដាក់នៅពីមុខជើងខាងក្រោម។ នេះផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការពារអ្នកពីការរមៀលឆ្ងាយពេកក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងលើសលប់លើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។
- យឺត និងស្ថិរភាព៖ បង្វិលត្រគាក និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅក្រោយ ដោយរក្សាដៃ និងក្បាលរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ កុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង; ជំនួសមកវិញ ទៅកាន់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ ហើយសង្កត់វានៅទីនោះ។ ការលោតឬបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹងអាចនាំឱ្យមានរបួស ។
- ការដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដែលកំពុងលាតសន្ធឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់លាប់ និងជ្រៅ
Roll Hip Lat Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Roll Hip Lat Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Roll Hip Lat Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែននិងការចល័តក្នុងត្រគាកនិងចង្កេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ បើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ណាមួយ គេគួរបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Roll Hip Lat Stretch?
- Standing Hip Lat Stretch: កំណែនៃការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលអ្នកផ្អៀងទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
- លុតជង្គង់កែងជើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលុតជង្គង់លើជង្គង់ម្ខាង ហើយឈានដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើដៃផ្ទុយ លាតសាច់ដុំត្រគាក និងឡាតក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- Supine Hip Lat Stretch: នេះជាប់ទាក់ទងនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ លាតសាច់ដុំត្រគាក និង lat ។
- ក្បាច់ហាត់យូហ្គាដែលបំផុសគំនិតដោយការហាត់ប្រាណ៖ កំណែនេះរួមបញ្ចូលក្បាច់យូហ្គាដូចជា "Extended Triangle Pose" ដែលពង្រីកត្រគាក និងចង្កេះខណៈពេលដែលក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភាពបត់បែនផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Roll Hip Lat Stretch?
- Seated Forward Bend ក៏បំពេញបន្ថែម Roll Hip Lat Stretch ផងដែរ ព្រោះវាលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Roll Hip Lat Stretch ។
- Butterfly Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើការបើកត្រគាក និងពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង ដែលអាចជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃ Roll Hip Lat Stretch ។
Relaterade sökord för Roll Hip Lat Stretch
- លំហាត់ប្រាណ Roll Hip Lat Stretch
- លំហាត់លាតសន្ធឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- រមៀលលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់លាតសន្ធឹងចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណបត់បែនត្រគាក និងខ្នង
- Roll stretch សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ត្រគាក
- លំហាត់កម្លាំងខ្នង និងត្រគាក
- លំហាត់សម្រាប់ត្រគាកនិង latissimus dorsi
- ទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ត្រគាក និងខ្នង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Roll Hip Lat Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
