ការលើកកំភួនជើងដោយការគាំទ្រ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកកំភួនជើងដោយការគាំទ្រ
ការលើកកំភួនជើងដោយមានជំនួយគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងគោលបំណងពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងបង្កើតនិយមន័យនៃសាច់ដុំកំភួនជើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកកំភួនជើងដោយការគាំទ្រ
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។
- លើកកែងជើងឡើងពីដីយឺតៗ រុញឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។
- បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកទៅដីបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនឈុតដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការលើកកំភួនជើងដោយការគាំទ្រ
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ ពីក្បាលរបស់អ្នកដល់កែងជើងរបស់អ្នក។ ការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ប្រើចលនាពេញមួយជួរ៖ ដើម្បីទទួលបានច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមជំហាន ឬវេទិកាដែលអ្នកកំពុងឈរនៅពេលចាប់ផ្តើមចលនា ហើយបន្ទាប់មកលើកពួកគេឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ជៀសវាងការលោត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលោតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនាដើម្បីទទួលបានសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាចលនានីមួយៗយឺត និងគ្រប់គ្រង។
- ប្រើការគាំទ្រដោយប្រាជ្ញា: ប្រសិនបើ
ការលើកកំភួនជើងដោយការគាំទ្រ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកកំភួនជើងដោយការគាំទ្រ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ ការលើកកំភួនជើង ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួយ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយបន្ថែមភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ ដែលជាកន្លែងជំនួយមកងាយស្រួល។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកកំភួនជើងដោយការគាំទ្រ?
- លើកកំភួនជើងទោល៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយឈរលើជើងម្ខាង រួចលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើកំភួនជើងនោះ។
- ការលើកកូនគោនៅលើជំហានមួយ៖ បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងដោយការឈរនៅលើគែមនៃជំហានមួយ ហើយបន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- ការលើកកំភួនជើងដែលមានទម្ងន់៖ នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការលើកកំភួនជើងស្តង់ដារ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមទម្ងន់សម្រាប់ការកើនឡើងភាពធន់។
- Banded Calf Raise៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែរទប់ទល់ ដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹង និងបញ្ហាប្រឈមទៅនឹងលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកកំភួនជើងដោយការគាំទ្រ?
- Squats: Squats មិនត្រឹមតែដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំងកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលើកកំភួនជើងដោយជំនួយ។
- លោតខ្សែពួរ៖ លោតខ្សែពួរ គឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ដែលបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនជើង បំពេញបន្ថែមការផ្តោតការពង្រឹងកម្លាំងនៃការលើកកូនគោឈរជាមួយនឹងជំនួយ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för ការលើកកំភួនជើងដោយការគាំទ្រ
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើង
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនជើង
- លើកកំភួនជើងដោយការគាំទ្រ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់កំភួនជើងនៅផ្ទះ
- កំភួនជើងឡើងទម្ងន់
- លំហាត់កំភួនជើងឈរ
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើងដោយគ្មានទម្ងន់
- កំភួនជើងដែលគាំទ្រ លើកលំហាត់ប្រាណ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលើកកំភួនជើងដោយការគាំទ្រ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
