អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកជាមួយនឹងជើងផ្ទុយពីខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកជាមួយនឹងជើងផ្ទុយពីខាងក្រោយ

ការលាតសន្ធឹងត្រគាកអង្គុយជាមួយនឹងជើងទល់មុខពីខាងក្រោយគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការរឹតបន្តឹងត្រគាក និងបង្កើនការចល័តទាំងមូល។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬអត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាកតឹងណែន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ធូរបន្ថយភាពមិនស្រួលត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកជាមួយនឹងជើងផ្ទុយពីខាងក្រោយ

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់វានៅលើជើងឆ្វេងត្រង់របស់អ្នក ដោយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មក យកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពីខាងក្រោយ ហើយដាក់វានៅជាប់នឹងត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក ដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ។
• ឥឡូវនេះ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ ដោយដាក់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីជាការបង្កើនកម្លាំងសម្រាប់ការបង្វិល។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ ហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកជាមួយនឹងជើងផ្ទុយពីខាងក្រោយ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដូចទៅនឹងលំហាត់ និងលំហាត់ជាច្រើនដែរ ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។ នេះជួយរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការដោយជើងមួយលាតសន្ធឹង ហើយមួយទៀតកោងនៅពីក្រោយអ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ធូរស្នូលទាំងស្រុង ដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាព និងការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ៖ ផ្អៀងទៅមុខដោយថ្នមៗពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នកទេ ក្នុងគោលបំណងនាំទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខិតទៅជិតជង្គង់នៃជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនានេះ ឬបង្ខំ

អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកជាមួយនឹងជើងផ្ទុយពីខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកជាមួយនឹងជើងផ្ទុយពីខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការលាតសន្ធឹងត្រគាកអង្គុយជាមួយនឹងជើងផ្ទុយពីខាងក្រោយលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឃើញថាលំហាត់នេះពិបាកពេក ពួកគេគួរតែកែប្រែវា ឬជ្រើសរើសការលាតសន្ធឹងផ្សេង រហូតដល់ពួកគេបង្កើតភាពបត់បែន និងកម្លាំងកាន់តែច្រើន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច និងមិនធ្វើឱ្យឈឺចាប់។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ​ទេ វា​តែងតែ​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុងការ​ប្រឹក្សា​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា ឬ​អ្នក​ព្យាបាល​រាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកជាមួយនឹងជើងផ្ទុយពីខាងក្រោយ?

• អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកដោយឱបជង្គង់៖ នៅទីនេះជំនួសឱ្យការនាំយកជើងផ្ទុយពីខាងក្រោយ អ្នកអោបជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអង្គុយ ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងខុសគ្នាដល់សាច់ដុំត្រគាក។
• អង្គុយ​កជើង​ដោយ​កជើង​លើ​ជង្គង់៖ អ្នក​អង្គុយ​ដោយ​លើក​ជើង​ម្ខាង បន្ទាប់មក​ដាក់​កជើង​នៃ​ជើង​ទល់មុខ​របស់អ្នក​ពីលើ​ជង្គង់​ដែល​ពង្រីក​របស់អ្នក ដោយ​សង្កត់​ចុះក្រោម​ថ្នមៗ ដើម្បី​លាតសន្ធឹង​ត្រគាក។
• ការលាតសន្ធឹងត្រគាកជាមួយនឹងការបង្វិលជើងបន្ថែម៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាជើងមួយឱ្យវែង ហើយបង្វិលត្រគាកនៃជើងទល់មុខរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងស្វាហាប់ដល់សាច់ដុំត្រគាក។
• ការលាតសន្ធឹងត្រគាកជាមួយនឹងជើងម្ខាងដែលលាតសន្ធឹង៖ ត្រង់នេះ អ្នកលាតជើងម្ខាង ហើយលាតម្ខាងទៀតទៅ

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកជាមួយនឹងជើងផ្ទុយពីខាងក្រោយ?

• Butterfly Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើការបើកត្រគាក និងពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពបត់បែនដែលទទួលបានពី Sead Hip Stretch ។
• ជាចុងក្រោយ Seated Spinal Twist អាចបំពេញបន្ថែម Seated Hip Stretch ព្រោះវាជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងការតម្រឹមទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងត្រគាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងការពារការរងរបួស។