ថាមពលរុញថយក្រោយ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Potenza Drago

Introduktion till ថាមពលរុញថយក្រោយ

Power Sled Backward Push គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និង core ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ខ្លាំងក្លា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង ថាមពល និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាក្នុងពិភពពិត លើកកម្ពស់សម្បទាមុខងារ និងអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ថាមពលរុញថយក្រោយ

• ឈរ​ទល់មុខ​នឹង​ស្លាយ ហើយ​ក្តាប់​ចំណុចទាញ​ឱ្យ​រឹងមាំ ដោយ​រក្សា​ជើង​របស់អ្នក​ឱ្យ​ដាច់​ពីគ្នា ហើយ​ខ្នង​របស់អ្នក​ត្រង់។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរុញរទេះរុញឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក ដោយប្រើជើង និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដើរថយក្រោយ។
• បន្តរុញរុញថយក្រោយសម្រាប់ចម្ងាយដែលអ្នកចង់បាន ឬរហូតដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង។
• នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ចំណុចបញ្ចប់របស់អ្នក សូមឈប់រុញ បញ្ចេញចំណុចទាញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយក្រោកឈរឡើងដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។

Tips för utförande ថាមពលរុញថយក្រោយ

• បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ៖ កុំផ្ទុកស្លាយជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លាំងពេកនៅពេលចាប់ផ្តើម។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកស្រាលជាងមុន ដើម្បីទទួលបានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការបន្ថែមទម្ងន់លឿនពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ស្បែកជើង៖ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមស្របដែលផ្តល់នូវភាពទាក់ទាញល្អ។ ផ្ទៃដែលអ្នកកំពុងរុញរអិលអាចរអិល ហើយការពាក់ស្បែកជើងដែលមានក្តាប់ល្អនឹងជួយការពារការរអិល ឬធ្លាក់ដែលអាចកើតមាន។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការជំរុញឱ្យមានការគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ហើយក៏នឹងជួយការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមានផងដែរ។

ថាមពលរុញថយក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ថាមពលរុញថយក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Power Sled Backward Push ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកើនឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀន និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ថាមពលរុញថយក្រោយ?

• Power Sled Single-Arm Backward Push តម្រូវឱ្យអ្នកប្រើដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
• Power Sled Backward Push with Squat បន្ថែម squat នៅចុងបញ្ចប់នៃការរុញនីមួយៗ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដោយបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយទាប។
• Power Sled Backward Push with Resistance Bands ពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ខ្សែ Resistance ទៅ sled ដែលបង្កើនកម្រិតពិបាកនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីថយក្រោយ។
• Power Sled Backward Push with High Knees តម្រូវឱ្យអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ដោយបន្ថែមធាតុសរសៃឈាមបេះដូងទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យមានការបត់បែនស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ថាមពលរុញថយក្រោយ?

• Deadlifts៖ ស្រដៀងទៅនឹង Power Sled Backward Push ដែរ Deadlifts កំណត់គោលដៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់សម្រាប់ការរុញរទេះរុញថយក្រោយ។
• Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការរក្សាលំនឹង និងលំនឹងអំឡុងពេល Power Sled Backward Push ដូច្នេះបំពេញបន្ថែមនូវការអនុវត្តរួមនៃលំហាត់នេះ។