ការដើរក្រុមតស៊ូ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Benda Tahanan

Introduktion till ការដើរក្រុមតស៊ូ

The Resistance Band Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលជួយពង្រឹងត្រគាក ភ្លៅ និងភ្លៅ លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ រួមទាំងអត្តពលិកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ឬអ្នកដែលស្តារឡើងវិញពីរបួស។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ និងរូបរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការដើរក្រុមតស៊ូ

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងក្នុងក្រុម។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយពាក់កណ្តាល រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក។
• បោះជំហានទៅស្តាំដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក លាតក្រុម បន្ទាប់មកដើរតាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅជំហរទទឹងស្មាវិញ។
• ធ្វើជំហានម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅ ហើយដើរទៅខាងឆ្វេង។

Tips för utförande ការដើរក្រុមតស៊ូ

• រក្សាភាពតានតឹង៖ រក្សាភាពតានតឹងក្នុងក្រុមជានិច្ច។ ប្រសិនបើ​ក្រុម​នេះ​ធ្លាក់​ចុះ អ្នក​នឹង​មិន​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ពេញលេញ​ពី​លំហាត់​ប្រាណ​ទេ។ នេះមានន័យថា អ្នកត្រូវឈរដាច់ពីគ្នាឲ្យបានច្រើន ដើម្បីឲ្យក្រុមនោះលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែមិនខ្លាំងពេកទេ ដែលនាំឲ្យមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។
• រក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក៖ រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច និងខ្នងរាបស្មើ ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅខាងមុខ ឬថយក្រោយពេក ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ផ្លាស់ទីក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះបានមកពីការតស៊ូដែលផ្តល់ដោយក្រុមតន្រ្តី,

ការដើរក្រុមតស៊ូ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការដើរក្រុមតស៊ូ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដើរ Resistance Band បាន។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​ពង្រឹង​ត្រគាក ភ្លៅ និង​សរសៃ​ពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីដែលផ្តល់នូវកម្រិតនៃការតស៊ូសមរម្យ និងដើម្បីផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ការដើរក្រុមតស៊ូ?

• Forward Resistance Band Walk: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដើរទៅមុខខណៈពេលដែលក្រុមតន្រ្តីស្ថិតនៅជុំវិញកជើង ឬភ្លៅរបស់អ្នក ដោយធ្វើការ quadriceps និង glutes របស់អ្នក។
• Monster Walks with Resistance Band: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានបំផ្លើស ទៅមុខ ឬថយក្រោយ ដ៏វែង ដោយកំណត់គោលដៅលើ hip flexors, glutes និង hamstrings។
• Squat Walk ជាមួយក្រុម Resistance Band៖ នៅទីនេះ អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ខណៈពេលផ្លាស់ទីទៅចំហៀង ឬទៅមុខ ដែលបង្កើនការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ការដើរ Band Resistance Band Walk៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់ខ្ពស់នៅពេលដើរ ដែលជួយសម្រួលដល់ការបត់បែនត្រគាក និង quadriceps បន្ថែមពីលើ glutes ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការដើរក្រុមតស៊ូ?

• Clamshells៖ ដូចជា Resistance Band walks Clamshells ក៏ប្រើក្រុម Resistance Band ហើយកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើឧបករណ៍ចាប់ត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពនៅពេលដើរ ឬរត់។
• Lateral Lunges: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែម Resistance Band ដើរដោយធ្វើការភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ក៏ដូចជា glutes ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែន។