Power Sled អូសខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Potenza Drago

Introduktion till Power Sled អូសខាងក្រោយ

Power Sled Rear Drag គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានថាមពល និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលផ្តោតលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប ការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងថាមពលទាំងមូល។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា ដែល​ចង់​ពង្រឹង​សមត្ថភាព​របស់​ពួកគេ និង​ពង្រឹង​មុខងារ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អល្បឿន ភាពរហ័សរហួន និងថាមពល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ឬកម្មវិធីសម្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Power Sled អូសខាងក្រោយ

• ឈរនៅពីមុខស្លាយ បែរមុខទៅឆ្ងាយពីវា ហើយចាប់ខ្សែ ឬដៃដែលគួរវែងល្មមដើម្បីទៅដល់អ្នកបានយ៉ាងស្រួល។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពត់ស្នូលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករៀបចំចលនា។
• ដោយប្រើជើង និងស្នូលរបស់អ្នក ទាញស្លាយមករកអ្នកដោយដើរ ឬរត់ទៅមុខ ធានាថាអ្នករក្សាបាននូវល្បឿនថេរ និងកុំធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង។
• បន្តចលនានេះសម្រាប់ចម្ងាយ ឬពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកបញ្ចេញចំណុចទាញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ និងសម្រាកមុនពេលឈុតបន្ទាប់របស់អ្នក។

Tips för utförande Power Sled អូសខាងក្រោយ

• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងការសង្កត់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។
• ពាក់ស្បែកជើងដែលសមស្រប៖ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអូស ឬរុញ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពាក់ស្បែកជើងដែលផ្តល់នូវការក្តាប់ល្អ។ ការរអិលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងទាញទម្ងន់ធ្ងន់។
• ប្រើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលការអូសទាញផ្នែកខាងក្រោយរបស់ Power Sled Rear Drag កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់រាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថាការប្រើប្រាស់របស់អ្នក។

Power Sled អូសខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Power Sled អូសខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Power Sled Rear Drag ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក។

Vilka är vanliga varianter av Power Sled អូសខាងក្រោយ?

• Power Sled Single-Arm Rear Drag: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអូសដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
• Power Sled High Handle Rear Drag: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ចំណុចទាញខ្ពស់នៅលើស្លាយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
• Power Sled Rear Drag with Squats៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែង squats នៅចុងបញ្ចប់នៃការអូសរទេះនីមួយៗ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
• Power Sled Rear Drag with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ខ្សែ Resistance ទៅនឹង sled សម្រាប់ភាពតានតឹងបន្ថែម ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងថាមពល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Power Sled អូសខាងក្រោយ?

• Deadlifts ក៏បំពេញបន្ថែម Power Sled Rear Drag ផងដែរ ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាទាញស្រដៀងគ្នា និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងទាញ និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
• សួតអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូល Power Sled Rear Drags ដោយសារតែលំហាត់ទាំងពីរផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេស quadriceps និង glutes ហើយអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងឯកតោភាគី។