Squat ក្រុមតស៊ូ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Benda Tahanan

Introduktion till Squat ក្រុមតស៊ូ

Resistance Band Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅលើរាងកាយទាប ជាពិសេស glutes, quads និង hamstrings ជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ដោយសារកម្រិតធន់ទ្រាំអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង វាងាយស្រួលរួមគ្នា ហើយវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារដែលបង្កើនភាពចល័ត និងការអនុវត្តជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat ក្រុមតស៊ូ

• កាន់ចុងទាំងពីរនៃក្រុមនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយទាញវាឡើងដល់កម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ និងកែងដៃកោង។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងជង្គង់របស់អ្នកពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ ធានាថាភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• បន្ទាប់មក ចុចកែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាភាពតានតឹងនៅលើក្រុមតន្រ្តី។

Tips för utförande Squat ក្រុមតស៊ូ

• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ស្មាត្រឡប់មកវិញ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចូល ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក ដែលជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់។ ត្រគាក​របស់​អ្នក​គួរ​ដាក់​ខ្នង​ដូច​ជា​អ្នក​ហៀបនឹង​អង្គុយ​លើ​កៅអី។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការអង្គុយ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើគុណភាពនៃការអង្គុយនីមួយៗ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ គោលបំណងសម្រាប់ចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា អង្គុយចុះរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញឡើងលើ

Squat ក្រុមតស៊ូ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squat ក្រុមតស៊ូ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Resistance Band Squat បាន។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើម​កសាង​កម្លាំង​និង​ភាព​បត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមនៃការតស៊ូសមស្រប និងដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬមើលវីដេអូណែនាំ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Squat ក្រុមតស៊ូ?

• Lateral Walk Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើ squat មួយហើយបន្ទាប់មកបោះជំហានទៅចំហៀងខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំង squat ធ្វើការ glutes និងភ្លៅរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេង។
• Squat to Row: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ។ នៅពេលអ្នកឈរពីកន្លែងអង្គុយ អ្នកទាញខ្សែចងឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាចែវទូក ធ្វើការលើខ្នង និងដៃរបស់អ្នក។
• Squat ជាមួយ Bicep Curl៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកឈរ អ្នកធ្វើ bicep curl ដោយបន្ថែមការហាត់ប្រាណដៃទៅនឹងទម្លាប់អង្គុយរបស់អ្នក។
• Pulse Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើ Squat បែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការក្រោកឈរទាំងស្រុង អ្នកជីពចរឡើងលើ និងចុះក្រោមនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ Squat ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើ

Vilka är bra kompletterande övningar för Squat ក្រុមតស៊ូ?

• Resistance Band Deadlifts៖ ដូច​ជា​ការ​អង្គុយ​នេះ deadlift គឺជា​ចលនា​រួម​ដែល​ធ្វើ​ការ​ក្រុម​សាច់ដុំ​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​ដំណាល​គ្នា រួម​មាន glutes សរសៃពួរ និង​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម។ ក្រុម Resistance Band បន្ថែមភាពធន់អថេរដែលកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃការលើក ជួយបង្កើនកម្លាំង និងថាមពល។
• Resistance Band Hip Thrusts: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Resistance Band Squat ព្រោះវាញែកដាច់ពីគ្នា និងកំណត់គោលដៅនៃ glutes និង hamstrings សាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល squat ។ ក្រុមតន្រ្តីបន្ថែមភាពធន់ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែលំបាកក្នុងអំឡុងពេលនៃការរុញ ដែលអាចនាំឱ្យមានការបង្កើនកម្លាំង និងសម្លេងសាច់ដុំតាមពេលវេលា។