Power Sled សួតខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Potenza Drago

Introduktion till Power Sled សួតខាងក្រោយ

លំហាត់ប្រាណ Power Sled Rear Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង glutes, hamstrings, quads និង core ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Power Sled សួតខាងក្រោយ

• ឈរនៅពីមុខស្លាយ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដោយកាន់ចំណុចទាញរបស់ស្លាយនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។
• ថយក្រោយដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ទាំងពីរឱ្យទាបចូលទៅក្នុងសួត ខណៈពេលដំណាលគ្នារុញរទេះរុញទៅមុខ។
• រុញកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ដោយនាំជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលទាញរអិលថយក្រោយមករកអ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកថយក្រោយ ហើយបន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Power Sled សួតខាងក្រោយ

• សូម្បីតែការចែកចាយទម្ងន់៖ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយពេក។ ទម្ងន់​របស់​អ្នក​គួរ​ត្រូវ​បាន​បែងចែក​ឱ្យ​ស្មើ​គ្នា​រវាង​ជើង​ខាង​មុខ​និង​ក្រោយ​របស់​អ្នក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​លូន។ ការផ្អៀងទៅឆ្ងាយពេកក្នុងទិសដៅណាមួយអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ Power Sled Rear Lunge មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលអនុវត្តជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង។ នេះមានន័យថាទម្លាក់ចូលទៅក្នុងសួតយឺតៗ សង្កត់មួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយថាមពល។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចនាំអោយមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកនៅលើស្លាយ។

Power Sled សួតខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Power Sled សួតខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Power Sled Rear Lunge ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេពីដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Power Sled សួតខាងក្រោយ?

• Power Sled Lateral Lunge៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករុញទៅចំហៀងជំនួសឱ្យផ្នែកខាងក្រោយ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់អ្នក។
• Power Sled Reverse Lunge with High Pull: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទៅនឹង lunge ខាងក្រោយស្តង់ដារ ដោយរួមបញ្ចូលការទាញខ្ពស់បន្ទាប់ពី lunge នីមួយៗ។
• Power Sled Rear Lunge with Overhead Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ពីលើក្បាលជាមួយនឹង lunge នីមួយៗ ធ្វើការលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Power Sled Rear Lunge with Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបត់បែននៅចុងបញ្ចប់នៃ lunge នីមួយៗ ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Power Sled សួតខាងក្រោយ?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Power Sled Rear Lunges ដោយការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដែលរួមបញ្ចូលសរសៃពួរ សាច់ដុំខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោម ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ក៏ដូចជាបង្កើនថាមពល និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ចលនាសួត។
• Calf Raises: Calf Raises បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Power Sled Rear Lunges ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល lunge ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានលំនឹង និងគ្រប់គ្រងចលនា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។