Push-up Pike Toe Touch

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Push-up Pike Toe Touch

Push-up Pike Toe Touch គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏លំបាកដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការពង្រឹងកម្លាំងនៃការរុញជាមួយនឹងឥទ្ធិពលបង្កើនភាពបត់បែននៃការប៉ះម្រាមជើង។ ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដល់កម្រិតខ្ពស់ វាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងទ្រូង ដៃ ស្មា និងស្នូល ខណៈពេលដែលការកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនសម្បទាមុខងារ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Push-up Pike Toe Touch

• អនុវត្តការរុញឡើងដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
• នៅពេលអ្នករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ លើកត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដានដើម្បីបង្កើតជាទីតាំង 'V' បញ្ច្រាស ឬទីតាំង pike ។
• ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំង pike, ឈានដល់ដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដើម្បីប៉ះកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅដី។
• ធ្វើ​ការ​រុញ​ឡើង​ម្តងទៀត ហើយ​បន្ទាប់​មក​ប៉ះ​ម្រាម​ជើង​ដោយ​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​ប៉ះ​កជើង​ស្តាំ​របស់​អ្នក ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​។

Tips för utförande Push-up Pike Toe Touch

• អនុវត្តការរុញឡើង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុះកែងដៃ ដែលអាចប៉ះពាល់សន្លាក់ស្មា។
• ការផ្លាស់ប្តូរទៅ Pike៖ រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយបន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើអាកាស ផ្លាស់ទីទៅក្នុងទីតាំង pike ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជារាង 'V' បញ្ច្រាស។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយជៀសវាងការបង្គត់វា។
• ម្រាមជើង៖ ពីទីតាំង pike ឈានដល់ដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំង pike វិញ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។ ជៀសវាង

Push-up Pike Toe Touch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Push-up Pike Toe Touch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Push-up Pike Toe Touch ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលទាំងការរុញឡើង និងចលនា pike ដែលអាចពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន ហើយបញ្ចូលបន្តិចម្តងៗនូវចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចរាល់ដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Push-up Pike Toe Touch?

• Diamond Push-Ups តម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នានៅក្រោមដើមទ្រូងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងពេជ្រ ដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងរបស់អ្នក។
• Decline Push-Up ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ឬជំហាន បង្កើនការលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• Wide Grip Push-Up ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• One Arm Push-Up គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកអនុវត្តការរុញដោយប្រើដៃតែមួយ បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពដែលត្រូវការយ៉ាងខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Push-up Pike Toe Touch?

• Plank៖ លំហាត់ប្រាណ plank បំពេញបន្ថែមការប៉ះម្រាមជើង pike ដោយការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសស្នូល និងដៃ និងការកែលម្អតុល្យភាព និងឥរិយាបថ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការប៉ះម្រាមជើង pike ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• Burpees: Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបង្កើនកម្លាំង និងសមត្ថភាព aerobic បំពេញបន្ថែមការប៉ះជើង pike ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។