រុញតាមរយៈការឈានដល់

• Kroppsdel: Elongación
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រុញតាមរយៈការឈានដល់

Push Through Reach គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិក។ វាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ រួមទាំងស្នូល ដៃ និងជើង ខណៈពេលដែលលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកែលម្អការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងចលនាមុខងារផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញតាមរយៈការឈានដល់

• រុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខដូចជាអ្នកកំពុងរុញច្រានវត្ថុធ្ងន់ ខណៈពេលដំណាលគ្នាបោះជើងមួយទៅមុខទៅក្នុងទីតាំង lunge ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងដៃរបស់អ្នក និងជើងដែលនៅខាងក្រោយ។
• បន្ទាប់មក ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំង lunge របស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន ដោយលាតសន្ធឹងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande រុញតាមរយៈការឈានដល់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ការរុញតាមរយៈការឈានដល់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំគោលដៅមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ម៉្យាងវិញទៀត ទម្ងន់ដែលស្រាលពេក នឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការរុញច្រានតាមរយៈការឈានដល់គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ

រុញតាមរយៈការឈានដល់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុញតាមរយៈការឈានដល់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Push Through Reach ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av រុញតាមរយៈការឈានដល់?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "Single Arm Push Through Reach" ដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ។
• "Push Through Reach with Resistance Band" បន្ថែមភាពធន់បន្ថែមដល់ចលនា ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានការប្រកួតប្រជែង និងជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
• "Push Through Reach on Stability Ball" ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់ស្ថេរភាព ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• ជាចុងក្រោយ "Incline Push Through Reach" ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för រុញតាមរយៈការឈានដល់?

• "Overhead Press" គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការលើស្មា និងសាច់ដុំ triceps ដូចជា Push Through Reach ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Push Through Reach ។
• "Pike Push Up" បំពេញបន្ថែម Push Through Reach ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដូចជា ស្មា triceps និងស្នូល ខណៈពេលដែលបន្ថែមធាតុនៃភាពធន់នឹងទម្ងន់រាងកាយដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។