Push-Up នៅខាងក្នុងការទាត់ជើង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Push-Up នៅខាងក្នុងការទាត់ជើង

Push-Up Inside Leg Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាមួយនឹងស្ថេរភាពស្នូល និងភាពបត់បែន។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយ តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលសរុបរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អមុខងាររាងកាយរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល ទន្ទឹមនឹងការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នកផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Push-Up នៅខាងក្នុងការទាត់ជើង

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម សូមលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយទាត់វាទៅចំហៀង ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនារុញឡើងម្តងទៀត។
• នៅពេលលើកបន្ទាប់ ប្តូរជើង លើក និងទាត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ ជើងឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការរុញច្រាននីមួយៗ។

Tips för utförande Push-Up នៅខាងក្នុងការទាត់ជើង

• ** អនុវត្តការរុញឡើង៖ ** បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នក សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយភ្ជាប់ triceps និងស្មារបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុះកែងដៃដែលដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មា។
• **បន្ថែមជើងទាត់៖** នៅពេលអ្នករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយទាត់វាទៅចំហៀង នៅពេលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។ ជើងស្តាំរបស់អ្នកគួរចង្អុលទៅខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការរុញលើកបន្ទាប់។ ជម្មើសជំនួស

Push-Up នៅខាងក្នុងការទាត់ជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Push-Up នៅខាងក្នុងការទាត់ជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងលំហាត់ Push-Up Inside Leg Kick ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងការសម្របសម្រួលព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវការជំរុញបែបប្រពៃណីជាមួយនឹងការទាត់ជើង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដោយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបណ្តើរបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញទៀងទាត់ និងការទាត់ជើងដោយឡែកពីគ្នា បន្ទាប់មកបញ្ចូលគ្នានៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ ដូចសព្វមួយដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Push-Up នៅខាងក្នុងការទាត់ជើង?

• Spiderman Push-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ នៅពេលដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់កម្រាលឥដ្ឋ អ្នកលើកជង្គង់មួយឡើងមកកែងដៃនៅម្ខាងដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនាវារ។
• Push-Up with Knee Tuck: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមស្នូល។ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ធ្វើ​ការ​រុញ​ឡើង អ្នក​ដាក់​ជង្គង់​មួយ​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក មុន​នឹង​ពង្រីក​វា​ទៅ​ទីតាំង​ដើម​វិញ។
• Push-Up with Diagonal Kick៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញឡើង ហើយនៅពេលអ្នករុញថយក្រោយ អ្នកទាត់ជើងម្ខាងតាមអង្កត់ទ្រូងទៅម្ខាង។
• Push-Up with Reverse Leg Kick: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ នៅពេលអ្នករុញថយក្រោយពីការរុញឡើង អ្នកទាត់ជើងម្ខាងឡើងលើ ធ្វើការលើ glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Push-Up នៅខាងក្នុងការទាត់ជើង?

• Plank: Plank បំពេញបន្ថែម Push-Up Inside Leg Kick ព្រោះវាជួយពង្រឹងស្នូល និងដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេលនៃការទាត់ជើងក្នុងលំហាត់ប្រាណរុញឡើង។
• Burpees៖ ដូចជាការទាត់ជើងក្នុង Push-Up Inside, Burpees ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំងសាច់ដុំ និងកាយសម្បទាបេះដូង។