Resistance Band Front Plank ជាមួយនឹងជើងទាត់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Resistance Band Front Plank ជាមួយនឹងជើងទាត់
The Resistance Band Front Plank With Kicked Leg គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹងស្នូល ឆ្អឹងកង និងរាងកាយខាងក្រោម ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានជាពិសេសព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមភាពសប្បាយរីករាយ និងការប្រកួតប្រជែងទៅនឹងបន្ទះក្តារប្រពៃណី។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Resistance Band Front Plank ជាមួយនឹងជើងទាត់
- ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ កំភួនដៃរបស់អ្នកស្របគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។
- ភ្ជាប់ស្នូល និង glutes របស់អ្នក ដើម្បីរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ជៀសវាងការយារធ្លាក់ ឬកោងនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- លើកជើងមួយចុះពីដីបន្តិចម្តងៗ រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយទាត់វាឡើងដល់កម្ពស់ត្រគាក ខណៈពេលដែលរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមតស៊ូ។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។ កុំភ្លេចរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
Tips för utförande Resistance Band Front Plank ជាមួយនឹងជើងទាត់
- រក្សាលំនឹងស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កុំអោយត្រគាករបស់អ្នកយារ ឬកោងខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺផ្តោតលើការផ្លាស់ទីជើងខណៈពេលដែលភ្លេចរក្សាស្នូលដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងហានិភ័យនៃរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលទាត់ជើងរបស់អ្នក ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ឬធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព។ ចលនាគួរតែចាប់ផ្តើមពីត្រគាក មិនមែនជង្គង់ទេ។
- ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមធម្មតាពេញមួយលំហាត់។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺត្រូវទប់ដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ
Resistance Band Front Plank ជាមួយនឹងជើងទាត់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Resistance Band Front Plank ជាមួយនឹងជើងទាត់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បងលំហាត់ Resistance Band Front Plank With Kicked Leg ប៉ុន្តែវាអាចនឹងមានការពិបាក ដោយសារវាទាមទារទាំងកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើបន្ទះខាងមុខធម្មតា ឬបន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការទាត់ជើងដោយគ្មានខ្សែការពារ។ ដូចរាល់ដង អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Resistance Band Front Plank ជាមួយនឹងជើងទាត់?
- Resistance Band Front Plank with Sideways Leg Kick: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការទាត់ជើងត្រឡប់មកវិញ អ្នកទាត់វាទៅចំហៀង។
- Resistance Band Front Plank with Bent Knee Kick: នៅទីនេះ ជំនួសឱ្យការរក្សាជើងឱ្យត្រង់អំឡុងពេលទាត់ អ្នកពត់ជង្គង់ បង្កើតប្រភេទនៃការតស៊ូផ្សេង។
- Resistance Band Front Plank with Double Leg Kick: នេះគឺជាការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន ដែលជើងទាំងពីរត្រូវបានទាត់ត្រឡប់មកវិញក្នុងពេលដំណាលគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងបន្ទះ។
- Resistance Band Front Plank with Crossed Leg Kick: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកទាត់ជើងមួយទៅខាងក្រោយម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងបន្ទះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Resistance Band Front Plank ជាមួយនឹងជើងទាត់?
- Resistance Band Deadlifts: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Front Plank With Kicked Leg ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដូចជាសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំង plank ។
- Resistance Band Hip Abduction: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Front Plank With Kicked Leg ព្រោះវាជួយពង្រឹងឆ្អឹងត្រគាកដែលត្រូវបានភ្ជាប់នៅពេលអនុវត្តការទាត់ជើងនៅក្នុងទីតាំង plank បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Resistance Band Front Plank ជាមួយនឹងជើងទាត់
- លំហាត់ប្រាណ Resistance Band Plank
- បន្ទះខាងមុខជាមួយជើងទាត់
- ការហាត់ប្រាណត្រគាករបស់ Resistance Band
- ការសង្កត់ចង្កេះជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band
- លំហាត់ក្រុម Resistance Band សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងផ្លាកមុខ
- ការបណ្តុះបណ្តាលចង្កេះក្រុមតស៊ូ
- ការហាត់ប្រាណត្រគាក និងចង្កេះជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ
- បំរែបំរួលនៃបន្ទះខាងមុខនៃក្រុមធន់ទ្រាំ
- Leg Kick Plank ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band ។