ការរុញជង្គង់ចំហៀងកោង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introduktion till ការរុញជង្គង់ចំហៀងកោង

Bent Side Knee Push-up គឺជាកំណែដែលបានកែប្រែនៃការរុញឡើងបែបបុរាណ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬអ្នកដែលរកឃើញការប្រឈមមុខនឹងការជំរុញស្តង់ដារ ដោយសារវាកាត់បន្ថយបរិមាណទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីលើក។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក នោះអ្នកអាចបង្កើតកម្លាំង និងលំនឹងរបស់រាងកាយផ្នែកខាងលើតាមរបៀបដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញជង្គង់ចំហៀងកោង

• បន្ទាប់មក ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយពត់កែងដៃនៅផ្នែកនោះ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជង្គង់របស់អ្នក។
• រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃកោងដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ចលនា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀតដោយផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយពត់កែងដៃខណៈពេលដែលរក្សាដៃទីមួយឱ្យត្រង់។

Tips för utförande ការរុញជង្គង់ចំហៀងកោង

ការរុញជង្គង់ចំហៀងកោង Vanliga frågor

Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញជង្គង់ចំហៀងកោង?