រង្វង់ដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រង្វង់ដៃ
រង្វង់ដៃគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ធ្វើរង្វង់ដៃដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងបង្កើនការចល័តស្មារបស់ពួកគេ និងភាពបត់បែន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រង្វង់ដៃ
- ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើចលនារាងជារង្វង់យឺតៗដោយដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។
- បង្កើនទំហំរង្វង់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកបន្តលំហាត់។
- បន្ទាប់ពីប្រហែល 10-15 វិនាទីបញ្ច្រាសទិសដៅនៃរង្វង់។
- បន្តលំហាត់នេះប្រហែលមួយនាទី ឬរហូតដល់អ្នកបានបញ្ចប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande រង្វង់ដៃ
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ ការពត់កែងដៃអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- កុំធ្វើវាច្រើនពេក៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយរង្វង់តូចៗ ហើយបង្កើនទំហំបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការពង្រីកវិសាលភាពនៃចលនារបស់អ្នកខ្លាំងពេក មុនពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ ឬរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណផ្តោតសំខាន់លើស្មា និងដៃរបស់អ្នក វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យមានស្ថេរភាព
រង្វង់ដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រង្វង់ដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រង្វង់ដៃបាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយពង្រឹងស្មា និងបង្កើនភាពបត់បែន។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរង្វង់តូចជាងមុន និងបង្កើនទំហំបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av រង្វង់ដៃ?
- រង្វង់ដៃថយក្រោយ៖ ស្រដៀងទៅនឹងរង្វង់ដៃទៅមុខ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ រង្វង់ត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងទិសដៅថយក្រោយ។
- រង្វង់ដៃធំ៖ ជំនួសឱ្យរង្វង់តូចដែលគ្រប់គ្រង ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យរង្វង់ធំជាងមុនជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំស្មា និងខ្នងមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- រង្វង់ដៃអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលអាចមានការលំបាកក្នុងការឈរក្នុងរយៈពេលយូរ។ អង្គុយឱ្យត្រង់លើកៅអី ហើយធ្វើរង្វង់ដៃដូចដែលអ្នកចង់ ពេលកំពុងឈរ។
- រង្វង់ដៃដែលមានទម្ងន់៖ សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម សូមកាន់ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើរង្វង់ដៃ។ នេះនឹងបង្កើនភាពធន់ និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för រង្វង់ដៃ?
- Dumbbell Shoulder Presses ក៏បំពេញបន្ថែម Arm Circles បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើ deltoids ដែលផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ និងសាច់ដុំដល់ស្មា ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការចល័តស្មាទាំងមូល និងស្ថេរភាពដែលរង្វង់ដៃលើកកម្ពស់។
- ចុងក្រោយ ការលើកក្រោយគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀតសម្រាប់រង្វង់ដៃ ដោយពួកគេផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោយនៃដងខ្លួន និងអន្ទាក់ខាងលើ ដែលជួយលើកកំពស់ទទឹងស្មា និងសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលដំណើរការល្អជាមួយប្រព័ន្ធស្មាទូទៅដែលរង្វង់ដៃផ្តល់។
Relaterade sökord för រង្វង់ដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណរង្វង់ដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់បង្វិលដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ស្មា
- ចលនារង្វង់ដៃ
- លំហាត់ចល័តស្មា
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ រង្វង់ដៃ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់កម្លាំងស្មា
- ការសម្រួលទម្ងន់ស្មា
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do រង្វង់ដៃ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
