អង្គុយ​ស្មា​លាត​លើ​កៅអី

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយ​ស្មា​លាត​លើ​កៅអី

Sitting Shoulders Stretch On Bench គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យប្រើស្មាយ៉ាងទូលំទូលាយ ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក និងការសម្តែងកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ​ស្មា​លាត​លើ​កៅអី

• លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកជាប់គ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande អង្គុយ​ស្មា​លាត​លើ​កៅអី

• ការលាតបន្តិចម្តងៗ៖ លាតដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ហើយសង្កត់លើគែមនៃកៅអី។ យឺត ៗ ទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នកហើយអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ កុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង ឬព្យាយាមហួសពីកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងតែង។
• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ រក្សាការគ្រប់គ្រង និងដកដង្ហើមជ្រៅៗពេញលំហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកអង្គុយត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខ ហើយពង្រីកការលាតសន្ធឹង។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងពង្រឹងការលាតសន្ធឹង។
• ការ​សម្រាក​ជា​ប្រចាំ៖ ជៀសវាង​ការ​កាន់​ដៃ​វែង​ពេក។ កំណត់គោលដៅ 15-30 វិនាទីក្នុងពេលតែមួយ

អង្គុយ​ស្មា​លាត​លើ​កៅអី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ​ស្មា​លាត​លើ​កៅអី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Shoulders Stretch On Bench បាន។ វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជាជំហាន៖ 1. អង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ 2. លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមនៃកៅអី។ 3. រុញគូទរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗចេញពីកៅអី ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។ 4. បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។ 5. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15-30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ សូម​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ភ្លាម។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាតែងតែជាគំនិតល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងស្រាល និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ​ស្មា​លាត​លើ​កៅអី?

• ការលាតសន្ធឹងលើស្មា៖ ជំនួសឱ្យការអង្គុយ អ្នកក៏អាចធ្វើការលាតសន្ធឹងពេលកំពុងឈរ ដោយប្រើជញ្ជាំង ឬគ្រឿងសង្ហារិមខ្ពស់សម្រាប់ទ្រទ្រង់។
• ការលាតស្មា៖ អ្នកអាចអនុវត្តការលាតសន្ធឹងស្មា ខណៈពេលដែលដេកលើផ្ទៃរាបស្មើ ដូចជាកម្រាលយូហ្គា ដែលអាចផ្តល់ផាសុកភាពជាងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
• Seated Shoulder Stretch with Resistance Band: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance ខណៈពេលកំពុងអង្គុយ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងបង្កើនភាពបត់បែន។
• Yoga Shoulder Stretch: នេះគឺជាបំរែបំរួលដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គា ដែលអ្នកអង្គុយលើកម្រាលព្រំ ហើយលាតស្មារបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ​ស្មា​លាត​លើ​កៅអី?

• ជួរដេកខ្សែអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការអង្គុយស្មាលាតសន្ធឹងលើកៅអីដោយធ្វើការនូវ rhomboids និង latissimus dorsi សាច់ដុំនៅខាងក្រោយដែលទ្រទ្រង់ស្មា ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថរបស់ស្មាទាំងមូល។
• ម៉ាស៊ីន Pec Deck: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំ pectoral ដែលប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំស្មា។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយរក្សាលំនឹងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការពារការរងរបួសស្មា បំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃ Sitting Shoulders Stretch On Bench។