Roll Ball Oblique ខាងក្រៅ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Roda de rolo

Introduktion till Roll Ball Oblique ខាងក្រៅ

Roll Ball External Oblique គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ oblique បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ឬឆ្លាក់តំបន់ពោះរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបានទៀងទាត់អាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់ការកំណត់រាងកាយដែលមានតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Roll Ball Oblique ខាងក្រៅ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។
• ដោយប្រើជើងរបស់អ្នក រមៀលបាល់ទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅ។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករមៀលបាល់ត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ។
• ធ្វើចលនាដដែលៗទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Roll Ball Oblique ខាងក្រៅ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ លំហាត់ប្រាណរាងពងក្រពើខាងក្រៅត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក ដែលជាផ្នែកនៃស្នូលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទៀតផង។
• ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញករបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្រាលៗនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើយ។ នេះ​នឹង​ជួយ​ការពារ​ការ​តឹង​ក​។ សូមចាំថា ថាមពលគួរតែមកពីស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនទេ។

Roll Ball Oblique ខាងក្រៅ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Roll Ball Oblique ខាងក្រៅ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Roll Ball External Oblique ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកំដៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Roll Ball Oblique ខាងក្រៅ?

• The Medicine Ball Oblique Twist រួមបញ្ចូលការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់បន្ថែមទៀតនូវ obliques និងផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត។
• Swiss Ball Oblique Roll គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរមៀលបាល់ដោយដៃរបស់អ្នកជាជាងជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងផ្សេងគ្នាសម្រាប់ obliques ។
• Incline Oblique Roll ប្រើផ្ទៃដែលមានទំនោរ ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាកនៃលំហាត់ប្រាណរមៀល ដែលទាមទារកម្លាំង និងស្ថេរភាពកាន់តែច្រើនពី obliques ។
• Weighted Oblique Roll បន្ថែមទម្ងន់ដល់លំហាត់ប្រាណ បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យ obliques ធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Roll Ball Oblique ខាងក្រៅ?

• Side Planks: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Roll Ball External Oblique ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ oblique ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្នូលដែលមានតុល្យភាព និងមុខងារ។
• ការជិះកង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Roll Ball External Oblique ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ obliques ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សំដៅទៅលើ rectus abdominis និង hip flexors ផងដែរ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន ដែលអាចគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃ obliques ។