ខ្សែពួរប្រយុទ្ធលុតជង្គង់

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Corda

Introduktion till ខ្សែពួរប្រយុទ្ធលុតជង្គង់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ប្រយុទ្ធនឹងខ្សែគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងដៃ ស្មា ស្នូល និងជើង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពរឹងមាំទាំងមូល ខណៈពេលដែលបន្ថែមភាពចម្រុះនិងភាពសប្បាយរីករាយដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែពួរប្រយុទ្ធលុតជង្គង់

• ចាប់ចុងខ្សែពួរឱ្យរឹងមាំនៅក្នុងដៃនីមួយៗ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើក និងបន្ទាបដៃនីមួយៗដោយឆ្លាស់គ្នាក្នុងលក្ខណៈដ៏មានឥទ្ធិពល និងគ្រប់គ្រងដោយបង្កើតរលកនៅក្នុងខ្សែពួរ។
• រក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យលឿន និងរាវ គោលបំណងរក្សាចលនារលកក្នុងខ្សែពួរសម្រាប់រយៈពេលនៃការកំណត់របស់អ្នក។
• សម្រាករយៈពេល 30 វិនាទីទៅមួយនាទីបន្ទាប់ពីឈុតនីមួយៗ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនឈុតដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែពួរប្រយុទ្ធលុតជង្គង់

• ការក្តាប់ និងចលនាដៃ៖ កាន់ខ្សែពួរឱ្យជាប់ ប៉ុន្តែជៀសវាងការក្តាប់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់នៅលើកដៃ និងកំភួនដៃ។ ដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើចលនាដូចរលក។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬខុសឆ្គងដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ថាមពលគួរតែចេញពីស្នូលរបស់អ្នក ហើយមិនមែនត្រឹមតែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញទំហឹង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ការ​គ្រប់​គ្រង​ការ​ដកដង្ហើម៖ កុំ​ទប់​ដង្ហើម​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ អនុវត្តបានគ្រប់គ្រង

ខ្សែពួរប្រយុទ្ធលុតជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែពួរប្រយុទ្ធលុតជង្គង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់ប្រយុទ្ធ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្សែពួរដែលស្រាលជាងមុន និងរយៈពេលខ្លីជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំបង្កើតបាន ទម្ងន់នៃខ្សែពួរ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកើនឡើង។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែពួរប្រយុទ្ធលុតជង្គង់?

• ខ្សែពួរប្រយុទ្ធជង្គង់ជាមួយ Squats៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវខ្សែប្រយុទ្ធជង្គង់បែបប្រពៃណីជាមួយនឹងការអង្គុយ ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅទាំងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម។
• ខ្សែពួរប្រយុទ្ធជង្គង់ជាមួយ Side Plank៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលបន្ទះចំហៀងទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកគ្រវីខ្សែ។
• ខ្សែពួរវាយលុតជង្គង់ជាមួយនឹងការបង្វិល៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកគ្រវីខ្សែពួរ ដែលអាចជួយពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក និងបង្កើនថាមពលបង្វិល។
• ខ្សែពួរលុតជង្គង់ប្រយុទ្ធជាមួយរលកជំនួស៖ ជំនួសឱ្យការគ្រវីខ្សែទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងរលកឆ្លាស់គ្នា ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក និង

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែពួរប្រយុទ្ធលុតជង្គង់?

• Squats: Squats បំពេញបន្ថែមជង្គង់ប្រយុទ្ធដោយពង្រឹងរាងកាយទាប ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នា និងការកែលម្អស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងលុតជង្គង់នៅក្នុងខ្សែប្រយុទ្ធ។
• Planks: Planks បំពេញបន្ថែមជង្គង់ប្រយុទ្ធដោយខ្សែពួរដោយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ខ្សែពួរដើម្បីរក្សាលំនឹង និងឥរិយាបថ ដូច្នេះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។