ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
Spinal Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន ពង្រឹងឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើន ឬមានឥរិយាបថមិនល្អ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយរក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នង កែលម្អការតម្រឹមរាងកាយ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយរុំដៃឆ្វេងរបស់អ្នកជុំវិញជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដោយផ្តោតលើការរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងបង្វិលពីស្នូលរបស់អ្នក។
- បន្ធូរការបង្វិលយឺតៗ តម្រង់ជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក មិនមែននៅលើដៃ ឬជើងរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅកន្លែងផ្សេង អ្នកទំនងជាមិនស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវទេ។
- កុំប្រញាប់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ផ្លូវ។ វាមិនមែនអំពីថាតើអ្នកអាចធ្វើវាបានលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- កុំលាតសន្ធឹងហួសហេតុ៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវរុញរាងកាយអ្នកខ្លាំងពេកនៅពេលធ្វើចលនាឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឈប់
ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង។ ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺឆ្អឹងខ្នង ឬឆ្អឹងខ្នងពីមុន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង?
- ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង៖ ឈរឱ្យត្រង់ដោយជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យក្បាលរបស់អ្នកព្យួរចុះក្រោមសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។
- ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់កុមារ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ លាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកសម្រាកថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- Cat-Cow Spinal Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើទាំងបួន ដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងការលើកខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើ (ឆ្មា pose) និងការទម្លាក់ពោះរបស់អ្នកចុះក្រោម (cow pose) ដែលលាតសន្ធឹង និងពត់ឆ្អឹងខ្នង។
- Supine Spinal Twist: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ទាញជង្គង់មួយចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក រួចហើយធ្វើការណែនាំវាថ្នមៗនៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង?
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង ព្រោះវាពង្រីកសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយថ្នមៗ ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។
- Cobra Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះ បំពេញបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង ដោយពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
- ស្ថេរភាពបាល់លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយនឹងបាល់លំនឹង
- ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណបាល់លំនឹងសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់បាល់លំនឹងដែលផ្តោតលើចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណបត់បែនឆ្អឹងខ្នងដោយប្រើបាល់លំនឹង
- លំហាត់ប្រាណបាល់ស្ថេរភាពសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
