អង្គុយចេញ លើកជើងឡើងលើជាន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្គុយចេញ លើកជើងឡើងលើជាន់
Seated In Out Leg Raise on Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់បែនត្រគាក សាច់ដុំ quadriceps និងស្នូល បង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ ដែលទាំងអស់នេះអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទូទៅ និងការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយចេញ លើកជើងឡើងលើជាន់
- ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋទៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
- លាតជើងរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យទូលាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាឱ្យពួកគេខ្ពស់ និងត្រង់។
- ទាញជើងរបស់អ្នកមកវិញ ដោយរក្សាកម្ពស់ និងត្រង់។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជាន់វិញ ដើម្បីបំពេញតំណាងម្នាក់។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande អង្គុយចេញ លើកជើងឡើងលើជាន់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈចលនានេះព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវនិងអាចមានរបួស។ លើសពីនេះ ចលនាយឺតៗនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាពេញទំហឹង៖ បន្ទាបជើងរបស់អ្នករហូតទាល់តែពួកវាស្ថិតនៅពីលើកម្រាលឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលើកវាឡើងលើឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជួរពេញលេញនៃចលនានេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងមូល។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការលើក និងបន្ទាបជើងរបស់អ្នកដោយផ្នែក។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់៖ ពេញមួយលំហាត់ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ
អង្គុយចេញ លើកជើងឡើងលើជាន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្គុយចេញ លើកជើងឡើងលើជាន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead In Out Leg Raise on Floor។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាសំខាន់ទៅលើការបត់បែននៃ abs និងត្រគាក។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេពីដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av អង្គុយចេញ លើកជើងឡើងលើជាន់?
- Seated In Out Leg Raise with Resistance Bands: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance Band ត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញកជើង ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងការប្រឈមទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- អង្គុយនៅខាងក្រៅលើកជើងនៅលើកៅអី៖ ជំនួសឲ្យកម្រាលឥដ្ឋ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីដែលបង្កើនចលនាជើងរបស់អ្នក។
- អង្គុយនៅក្រៅ លើកជើងជាមួយនឹងទម្ងន់កជើង៖ ការបន្ថែមទម្ងន់កជើងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក។
- អង្គុយក្នុងការលើកជើងជាមួយបាល់ថ្នាំ៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់បាល់ថ្នាំនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលបន្ថែមធាតុបន្ថែមនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយចេញ លើកជើងឡើងលើជាន់?
- ស្ពាន Glute: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើការលើកជើងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ glute និងសរសៃពួរដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលលើកជើង ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូលនៃរាងកាយទាប។
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើការលើកជើងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ និងរាងពងក្រពើផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ស្នូល និងបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលត្រូវការសម្រាប់ការលើកជើង។
Relaterade sökord för អង្គុយចេញ លើកជើងឡើងលើជាន់
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះក្នុងផ្ទះ
- ទម្លាប់លើកជើងទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ជាន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះនៅផ្ទះ
- អង្គុយចេញ ការណែនាំលើកជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំរាលកំរាលចង្កេះ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do អង្គុយចេញ លើកជើងឡើងលើជាន់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
