សួតខាងក្រោយជាមួយនឹងខ្សែប្រយុទ្ធ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Corda

Introduktion till សួតខាងក្រោយជាមួយនឹងខ្សែប្រយុទ្ធ

លំហាត់ប្រាណ Rear Lunge with Battling Ropes គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និង cardio ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​ដែល​ចង់​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​តុល្យភាព កម្លាំង​ស្នូល និង​ការ​សម្រប​សម្រួល​ខណៈ​ពេល​ដែល​ជួយ​បង្កើន​ចង្វាក់​បេះដូង​របស់​ពួកគេ​ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺត្រូវតែសាកល្បងសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងដុតកាឡូរី បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេតាមរបៀបរីករាយ និងលំបាក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សួតខាងក្រោយជាមួយនឹងខ្សែប្រយុទ្ធ

• ចាប់ផ្តើមអនុវត្តការបន្ទោរបង់ផ្នែកខាងក្រោយដោយបោះជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់ទាំងពីរដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីទៅក្នុងសួត ចូរលើកដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ហើយរំកិលខ្សែពួរឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងចលនាដូចរលក។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលបន្តចលនារលកជាមួយនឹងខ្សែពួរ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដើរថយក្រោយ បន្តផ្លាស់ទីខ្សែក្នុងចលនាដូចរលក ហើយជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande សួតខាងក្រោយជាមួយនឹងខ្សែប្រយុទ្ធ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងផងដែរ។
• ជៀសវាងការប្រើខ្សែពួរធ្ងន់ពេក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើខ្សែពួរដែលធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្សែពួរស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ការធ្វើសមកាលកម្មចលនា៖ ព្យាយាមធ្វើសមកាលកម្មសួតរបស់អ្នកជាមួយនឹងរលកនៃខ្សែពួរសម្រាប់អតិបរមា

សួតខាងក្រោយជាមួយនឹងខ្សែប្រយុទ្ធ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សួតខាងក្រោយជាមួយនឹងខ្សែប្រយុទ្ធ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Rear Lunge ជាមួយ Battling Ropes ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្សែពួរស្រាលជាងមុន និងការធ្វើពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួល និងកម្លាំង ដូច្នេះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពេញលេញ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះបន្តិចម្តងៗ ដោយធ្វើស្ទាត់ជំនាញផ្នែកខាងក្រោយ និងខ្សែពួរប្រយុទ្ធដោយឡែកពីគ្នា។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av សួតខាងក្រោយជាមួយនឹងខ្សែប្រយុទ្ធ?

• Rear Lunge with Single-Arm Battling Ropes: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃតែមួយដើម្បីរៀបចំខ្សែពួរ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវទីតាំង lunge ខាងក្រោយ ដែលប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងកម្លាំងឯកតោភាគីរបស់អ្នក។
• Rear Lunge with Battling Ropes and Jump: បន្ថែមការលោតនៅពេលអ្នកឡើងពី lunge បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបន្ថែមសមាសធាតុ plyometric ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
• Rear Lunge with Battling Ropes and Twist: នៅពេលអ្នក​លូត​ខ្លួន បង្វិល​ដងខ្លួន​របស់អ្នក​ទៅម្ខាង ដោយ​ភ្ជាប់​ការ​បត់​របស់អ្នក ហើយ​បន្ថែម​ធាតុផ្សំ​បង្វិល​ទៅក្នុង​លំហាត់ប្រាណ។
• Rear Lunge with Battling Ropes និង Kettlebell Pass: កាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាងនៅពេលអ្នកធ្វើ lunge ឆ្លងកាត់វានៅក្រោមជើងខាងមុខរបស់អ្នកទៅដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក នៅពេលអ្នក lunge បន្ថែម។

Vilka är bra kompletterande övningar för សួតខាងក្រោយជាមួយនឹងខ្សែប្រយុទ្ធ?

• លោតខ្សែពួរ៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួននៃសរសៃឈាមបេះដូង ដែលអាចបង្កើនល្បឿន និងប្រសិទ្ធភាពនៃចលនារបស់អ្នកនៅពេលអនុវត្ត សួតខាងក្រោយជាមួយនឹងខ្សែប្រយុទ្ធ។
• Kettlebell Swings៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Rear Lunge with Battling Ropes ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និងស្នូល ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលផងដែរនូវចលនាថាមវន្តដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងការស៊ូទ្រាំ។