Roll Ball Trapezius ទាប

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Roda de rolo

Introduktion till Roll Ball Trapezius ទាប

លំហាត់ប្រាណ Roll Ball Trapezius Lower គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ trapezius ខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការចល័តស្មា និងក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលឧស្សាហ៍ឈឺក ឬស្មា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬធ្វើចលនាដដែលៗ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Roll Ball Trapezius ទាប

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាបាល់នៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។
• រំកិលបាល់យឺតៗទៅខាងស្តាំ ដោយប្រើសាច់ដុំដៃ និងស្មារបស់អ្នក រហូតទាល់តែវាទៅដល់ឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ trapezius ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មក រំកិលបាល់យឺតៗទៅខាងឆ្វេង ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃ trapezius របស់អ្នក។

Tips för utförande Roll Ball Trapezius ទាប

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ រមៀលបាល់យឺតៗ និងរលូនលើសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការម៉ាស្សាកាន់តែជ្រៅ និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចេញភាពតានតឹង។
• រក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​បាន​ល្អ៖ វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មារបស់អ្នកសម្រាក ហើយក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ។ ការ​ដួល ឬ​ញាត់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះទង្គិច ឬ​របួស។
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមរាក់ៗអាចបង្កើនភាពតានតឹង និងការពារសាច់ដុំរបស់អ្នកពីការសម្រាកពេញលេញ។
• បណ្តើរៗ

Roll Ball Trapezius ទាប Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Roll Ball Trapezius ទាប?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Ball Trapezius Lower ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសម្ពាធស្រាល ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតផាសុកភាព និងកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែធានាថា ពួកគេយល់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av Roll Ball Trapezius ទាប?

• Seated Roll Ball Trapezius Lower គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអី ហើយប្រើបាល់ដើម្បីម៉ាស្សា Trapezius ខាងក្រោមដោយរមៀលវាទល់នឹងកៅអីខាងក្រោយ។
• បាល់រំកិល Trapezius ខាងក្រោមគឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងបាល់នៅក្រោម trapezius ខាងក្រោមរបស់អ្នក រមៀលវាដោយចលនារាងកាយរបស់អ្នក។
• Yoga Roll Ball Trapezius Lower គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្លុកយូហ្គាដើម្បីលើកបាល់ឡើង ហើយចូលទៅជ្រៅទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។
• Roll Ball Trapezius Lower ដែលជំនួយដោយដៃគូគឺជាបំរែបំរួលដែលដៃគូជួយដាក់សម្ពាធ និងរមៀលបាល់នៅលើ trapezius ខាងក្រោមរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Roll Ball Trapezius ទាប?

• ជួរដេកត្រង់៖ លំហាត់នេះក៏ដំណើរការសាច់ដុំ trapezius រួមជាមួយ deltoids ផងដែរ។ ដោយការទាញ barbell ឬ dumbbells បញ្ឈរទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា អ្នកកំពុងបំពេញបន្ថែម Roll Ball Trapezius Lower ដោយផ្តល់នូវមុំនៃភាពតានតឹង និងកម្លាំងខុសគ្នាសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនេះ។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ក្រោយ និងផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ trapezius ។ ដោយការទាញខ្សែរបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែកាបឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ អ្នកកំពុងពង្រឹង និងរក្សាលំនឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Roll Ball Trapezius Lower,