រមៀលលើខ្នង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Rolar

Introduktion till រមៀលលើខ្នង

លំហាត់ប្រាណ Roll Upper Back គឺជាចលនាដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្នែកខាងលើ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួយដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រមៀលលើខ្នង

• ដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ផ្អៀងខ្នងដាក់លើរំកិលស្នោ ដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅកណ្តាលខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីទ្រករបស់អ្នក រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• រំកិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ ដើម្បីឱ្យក្រឡុកស្នោផ្លាស់ទីឡើងលើ និងចុះក្រោមរវាងផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងលើនៃស្មារបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតប្រហែល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទីដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីជៀសវាងការរមៀល roller ទៅលើកឬផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។

Tips för utförande រមៀលលើខ្នង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ រំកិលចុះក្រោមយឺតៗ ដើម្បីឱ្យវិលពីកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នកទៅខាងក្រោមករបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រញាប់តាមចលនា។ គន្លឹះនៃលំហាត់ប្រាណនេះគឺធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយចេតនា ដោយអនុញ្ញាតឱ្យ roller ម៉ាស្សា និងបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• ជៀសវាង​ការ​ឈឺ​ក៖ កុំ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ក្បាល​របស់​អ្នក​ព្យួរ​ទៅ​ក្រោយ​អំឡុង​ពេល​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើករបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ ទាញចង្ការបស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាការសម្លឹងទៅមុខ។ ដើម្បីផ្តល់ជំនួយបន្ថែម អ្នកក៏អាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។
• ការដកដង្ហើមជ្រៅ៖ បញ្ចូលដង្ហើមជ្រៅទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នករមៀលផ្លូវមួយនិង

រមៀលលើខ្នង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រមៀលលើខ្នង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Roll Upper Back បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូឧទ្ទេស ឬអ្នកណែនាំដែលមានបទពិសោធន៍ឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដំបូង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុន។

Vilka är vanliga varianter av រមៀលលើខ្នង?

• Medicine Ball Upper Back Roll គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើគ្រាប់បាល់ថ្នាំដើម្បីរមៀលប្រឆាំងនឹងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
• Yoga Wheel Upper Back Roll គឺជាបំរែបំរួលដែលរួមបញ្ចូលកង់យូហ្គា ដើម្បីជួយបើកខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អភាពបត់បែន។
• Stability Ball Upper Back Roll គឺជាកំណែដែលអ្នកប្រើបាល់ស្ថេរភាពដើម្បីរមៀលខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវកម្រិតនៃការគាំទ្រ និងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗគ្នា។
• Barbell Roll សម្រាប់ Upper Back គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន ដោយប្រើ barbell ដើម្បីដាក់សម្ពាធ និងរមៀលសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för រមៀលលើខ្នង?

• Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Roll Upper Back ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់សុខភាពខ្នងទាំងមូលដោយការចូលរួមសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូល ដែលជំរុញឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍ដូចគ្នានៅទូទាំងខ្នង។
• ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ Face Pull គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Roll Upper Back ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំ trapezius ផ្នែកខាងលើ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ។