Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
High Knee Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរាងកាយទាបជាមួយនឹងការសម្រួលសរសៃឈាមបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំ។ ការរួមបញ្ចូលការអង្គុយជង្គង់ខ្ពស់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក លើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួលស្នូលរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- ចាប់ផ្តើមដោយការអង្គុយធម្មតា៖ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- នៅពេលអ្នកងើបពីកន្លែងអង្គុយ លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹង។
- បន្ទាបជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី ហើយធ្វើចលនាអង្គុយមួយទៀតភ្លាមៗ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកក្រោកពីអង្គុយ។ បន្តជង្គង់ឆ្លាស់គ្នាជាមួយពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។
Tips för utförande Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីងើបឡើង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយចលនា។ នេះជួយរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
- ផ្អៀងទៅមុខ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺផ្អៀងទៅមុខពេលអ្នកអង្គុយ។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើខ្នង និងជង្គង់របស់អ្នក។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ហើយទម្ងន់របស់អ្នកស្ថិតនៅចំកណ្តាលជើងរបស់អ្នក។
- ទាបពេក៖ ខណៈពេល
Squat ជង្គង់ខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ High Knee Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?
- High Knee Squat with Dumbbells៖ អ្នកអាចបន្ថែម dumbbells ទៅលើជង្គង់ខ្ពស់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើការលើដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
- High Knee Squat with Resistance Band៖ ការប្រើខ្សែការពារជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក អំឡុងពេលអង្គុយជង្គង់ខ្ពស់អាចជួយឱ្យសាច់ដុំរលោង និងភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។
- High Knee Squat with Medicine Ball៖ ការកាន់បាល់ថ្នាំនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការអង្គុយជង្គង់ខ្ពស់អាចជួយឱ្យស្នូលរបស់អ្នកមានតុល្យភាព និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។
- High Knee Squat with Twist: ការបន្ថែមការរមួលមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃជង្គង់ខ្ពស់របស់អ្នកអាចជួយឱ្យមានការបត់បែនរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំងស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?
- Jumping Jacks៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការ Squats ជង្គង់ខ្ពស់ដោយផ្តល់នូវសមាសធាតុសរសៃឈាមបេះដូង ដែលអាចជួយបង្កើនអត្រាបេះដូង និងកែលម្អកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូល ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទាបស្រដៀងគ្នាផងដែរ។
- Deadlifts: Deadlifts គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ High Knee Squats ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និង glutes ដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានតុល្យភាពនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ High Knee Squats ដែលផ្តោតលើ quadriceps កាន់តែច្រើន។
Relaterade sökord för Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- Squat ជង្គង់ខ្ពស់ទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ Plyometric
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់ Squat
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់
- ការហ្វឹកហាត់ Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometrics
- អត់មានឧបករណ៍ High Knee Squat
- Squat ជង្គង់ខ្ពស់សម្រាប់ Plyometrics
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយ Plyometric
- ការអង្គុយជង្គង់ខ្ពស់ដោយគ្មានឧបករណ៍
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Squat ជង្គង់ខ្ពស់។ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
