ជើងម្ខាងរុញបិទ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជើងម្ខាងរុញបិទ
Single Leg Push Off គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ quadriceps, glutes និងកំភួនជើង បង្កើនកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងអ្នកដែលស្ថិតក្នុងការស្តារនីតិសម្បទា ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពឯកតោភាគី ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល និងជួយក្នុងការការពាររបួស។ មនុស្សម្នាក់ចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាព proprioceptive និងលើកកម្ពស់លំនាំចលនាមុខងារនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជើងម្ខាងរុញបិទ
- បង្វែរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗពីដី ដោយពត់វានៅជង្គង់ដើម្បីបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
- លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកបន្តិច ដូចជាអ្នកហៀបនឹងអង្គុយលើកៅអី។
- រុញជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande ជើងម្ខាងរុញបិទ
- តុល្យភាព៖ លំហាត់នេះទាមទារតុល្យភាពល្អ។ ចាប់ផ្តើមដោយឈរលើជើងម្ខាង រួចរុញចេញជាមួយជើងម្ខាងទៀត។ ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់តុល្យភាព វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតការសម្លឹងរបស់អ្នកលើចំណុចថេរមួយនៅពីមុខអ្នក។ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ; ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាព។
- ប្រើស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត Single Leg Push Off។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកតែលើសាច់ដុំជើង ដែលអាចនាំឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក និងរបួស។
- ការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូន៖ ធានាឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនពីដីទៅដំណាក់កាលរុញចេញ។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់
ជើងម្ខាងរុញបិទ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជើងម្ខាងរុញបិទ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Single Leg Push Off ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែធានាថា ពួកគេយល់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន។
Vilka är vanliga varianter av ជើងម្ខាងរុញបិទ?
- Single Leg Push Off with a Hop បន្ថែមធាតុ plyometric ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ ដែលអ្នករុញចេញពីដី ហើយលោតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- Single Leg Push Off with a Lateral Hop ពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញបិទ និងលោតទៅចំហៀង ដែលអាចជួយកែលម្អថាមពលនៅពេលក្រោយ និងភាពរហ័សរហួន។
- Single Leg Push Off with a Medicine Ball បន្ថែមសមាសធាតុកម្លាំងដល់លំហាត់ប្រាណ។ អ្នកកាន់បាល់ថ្នាំ ហើយលើកវាឡើងពីលើ នៅពេលអ្នករុញចេញពីដី។
- Single Leg Push Off ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band ពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើង ឬភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅលើ glutes និងភ្លៅរបស់អ្នក នៅពេលអ្នករុញចេញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជើងម្ខាងរុញបិទ?
- Lunges៖ ស្រដៀងទៅនឹង Single Leg Push Offs សួតដំណើរការលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដោយហេតុនេះការពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការក្នុងការ Single Leg Push Offs។
- Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណាក់កាលនៃការរុញជើង Single Leg Push Off ហេតុដូច្នេះហើយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួម និងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för ជើងម្ខាងរុញបិទ
- លំហាត់ប្រាណរុញជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ជើងម្ខាងរុញចេញពីការហ្វឹកហាត់
- ការពង្រឹងជើងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណជើងតែមួយ
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- ជើងឯកតោភាគីរុញចេញ
- លំហាត់ប្រាណជើងទម្ងន់
- ជើងម្ខាងរុញចេញសម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅរឹងមាំ