លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ

Seated Wide Angle Pose Sequence គឺជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើការលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងជើង ឆ្អឹងខ្នង និងត្រគាក ទន្ទឹមនឹងការលើកកម្ពស់ចរាចរឈាមកាន់តែប្រសើរផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អភាពបត់បែន ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការបន្ធូរភាពតានតឹង និងភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ

• រក្សាម្រាមជើង និងជង្គង់របស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន ហើយធានាថាជើងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់។ កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
• ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ផ្អៀងដងខ្លួនទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងវែង។
• លើកដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើជើង កជើង ឬជើងរបស់អ្នក អាស្រ័យលើភាពបត់បែនរបស់អ្នក ដោយមិនបាច់សង្កត់ ឬបង្ខំ។
• សង្កត់ទីតាំងនេះរហូតដល់ 1 នាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយដំបូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។

Tips för utförande លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ

• រក្សា​ការ​តម្រឹម​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​គឺ​ការ​បង្វិល​ខ្នង​ខណៈ​ពេល​ដែល​ព្យាយាម​បត់​ទៅ​មុខ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យវែង និងត្រង់ រុញទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ហើយទៅឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដៃរបស់អ្នកអាចសម្រាកនៅលើជើងរបស់អ្នក ឬឈានដល់ជើងរបស់អ្នក អាស្រ័យលើភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
• ប្រើ Props៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកអង្គុយត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ អង្គុយលើភួយបត់ ឬប្លុកយូហ្គា។ នេះអាចជួយផ្អៀងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ និងរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់ជើងរបស់អ្នកទេ សូមប្រើខ្សែយូហ្គារុំជុំវិញពួកគេ ហើយសង្កត់លើចុង។

លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Seated Wide Angle Pose Sequence ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Upavistha Konasana ក្នុងយូហ្គា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យធ្វើក្បាច់នេះក្រោមការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពីដំបូង ដើម្បីធានានូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ?

• Seated Wide Angle Pose with Forward Bend: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ពីមុំធំទូលាយ អ្នកផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាក ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ហើយដាក់ដៃ ឬកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។
• ផ្អៀងមុំទូលាយអង្គុយជាមួយការលាតចំហៀង៖ នៅទីនេះ អ្នកបត់ទៅចំហៀងពីទីតាំងមុំធំទូលាយ ដោយលើកដៃម្ខាងលើក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងទល់មុខ បង្កើតការលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• Seated Wide Angle Pose with Twist: ពីទីតាំងមុំធំទូលាយ អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងម្ខាង ឈានដល់ដៃផ្ទុយរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅជើង បង្កើនការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង និងភាពបត់បែន។
• Seated Wide Angle Pose with Bound Hands: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈានដល់ដៃនៅពីក្រោយខ្នង ហើយតោងវាជាមួយគ្នា បើកឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាស្រដៀងគ្នា បើកត្រគាក និងពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង បង្កើនចលនា និងជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ឥរិយាបថកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
• Reclining Hand-to-toe Pose (Supta Padangusthasana) បំពេញបន្ថែម Seated Wide Angle Pose Sequence ដូចដែលវាលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ និងកំភួនជើង ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួយការពារការរងរបួសនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។