Smith បដិសេធ Reverse-grip Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Smith បដិសេធ Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូល triceps និងស្មាផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ pectoral របស់ពួកគេ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អសោភ័ណភាពដើមទ្រូងទាំងមូល បង្កើនកម្លាំងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងកីឡាដែលទាមទារមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើខ្លាំង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith បដិសេធ Reverse-grip Press

• ដេក​លើ​កៅអី​ដែល​ធ្លាក់​ចុះ ដោយ​ដាក់​ជើង​អ្នក​នៅ​ចុង​ខ្ពស់​ជាង។ ចាប់របារដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខអ្នក) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ដោះរបារដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• រុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងរបារគ្រប់ពេល។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗចុងក្រោយរបស់អ្នក សូមដាក់របារឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាព។

Tips för utförande Smith បដិសេធ Reverse-grip Press

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ សម្រាប់ការក្តាប់បញ្ច្រាស បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខមករកអ្នក។ វា​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ក្នុង​ការ​ចាប់​របារ​ធំ​ពេក។ ការក្តាប់ដែលធំជាងទទឹងស្មាបន្តិចគឺសមបំផុត។ នេះជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Smith Decline Reverse-grip Press គឺត្រូវអនុវត្តវាជាមួយនឹងចលនាយឺតៗដែលមានការគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបរបារទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ផ្អាកបន្តិច ហើយបន្ទាប់មករុញរបារឡើងលើ។ នេះជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យ

Smith បដិសេធ Reverse-grip Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith បដិសេធ Reverse-grip Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Decline Reverse-grip Press ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលដំបូងរហូតដល់ពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ លំហាត់នេះទាមទារការសម្របសម្រួល និងការគ្រប់គ្រង ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្រង់មុននឹងបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យមានវត្តមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកសង្កេតការណ៍ ដើម្បីសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Smith បដិសេធ Reverse-grip Press?

• Dumbbell Decline Bench Press គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
• Cable Decline Chest Press ប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃសកម្មភាពសាច់ដុំ។
• Machine Decline Press ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនចុចធ្លាក់ចុះជាក់លាក់ ដែលអាចផ្តល់នូវសុវត្ថិភាព និងភាពងាយស្រួលបន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលលើកទម្ងន់ធ្ងន់។
• Incline Reverse-grip Smith Press ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃកៅអីដើម្បីតម្រង់ទ្រូងខាងលើ និងស្មាច្រើនជាងទ្រូងខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith បដិសេធ Reverse-grip Press?

• លំហាត់ប្រាណ Cable Crossover បំពេញបន្ថែម Smith Decline Reverse-grip Press ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងក្នុងលក្ខណៈផ្សេងគ្នា ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រៅនៃ pectorals និងបន្ថែមនិយមន័យ។
• Flat Bench Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៅនឹង Smith Decline Reverse-grip Press ព្រោះវាផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាលនៃទ្រូង ដូច្នេះធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំ pectoral ត្រូវបានចូលរួម និងអភិវឌ្ឍ។