Lever Chest Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Chest Press

Lever Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ស្មា និង triceps ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Lever Chest Press ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Chest Press

• អង្គុយលើកៅអីដោយសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងបន្ទះ ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយការក្តាប់ដៃ ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។
• រុញចំណុចទាញចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខណៈពេលស្រូបចូល ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Chest Press

• **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ នៅពេលចុចចំណុចទាញ ពង្រីកដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះជួយការពារភាពតានតឹងរួមគ្នា និងរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីរុញទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញចំណុចទាញចេញ ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកយកវាមកវិញ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ** ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ **៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត 8-12

Lever Chest Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Chest Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Chest Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏គួរមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញពីរបៀបប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: កំណែនេះដំណើរការសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ដោយបុគ្គលអង្គុយនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ហើយរុញដងថ្លឹងចុះក្រោម។
• Seated Lever Chest Press: នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ មនុស្សអង្គុយត្រង់ ហើយរុញដងថ្លឹងទៅមុខត្រង់ ដែលតម្រង់ទៅតំបន់ទ្រូងកណ្តាល។
• Wide Grip Lever Chest Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែធំនៅលើដងថ្លឹង ដែលជួយធ្វើការសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រៅកាន់តែខ្លាំង។
• Close Grip Lever Chest Press: កំណែនេះប្រើការក្តាប់កាន់តែជិតនៅលើដងថ្លឹង ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្នុង ហើយក៏អាចដំណើរការ triceps ផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Chest Press?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Chest Press (pectorals, triceps, and anterior deltoids) ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមសម្រាប់ស្ថេរភាព ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ទម្ងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
• Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Lever Chest Press កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral នោះវាក៏ភ្ជាប់ triceps ផងដែរ។ Tricep Dips ពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះបន្ថែមទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទូទៅរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់សង្កត់ទ្រូង។