Smith បដិសេធ Reverse-grip Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Smith បដិសេធ Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម និង triceps ខណៈពេលដែលការបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារចលនារុញ និងជួយឱ្យទទួលបានរាងមូល និងដើមទ្រូង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith បដិសេធ Reverse-grip Press

• ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើកៅអីដែលធ្លាក់ចុះ ដោយជើងរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ដោយសុវត្ថិភាពនៅក្រោមទ្រនាប់ជើង ហើយចាប់របារដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខអ្នក) ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• ដោះរបារដោយរុញវាឡើង ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីដោះវាចេញ បន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក រុញវាត្រឡប់មកវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់របារឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាពដោយបង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីភ្ជាប់វាទៅម៉ាស៊ីនវិញ។

Tips för utförande Smith បដិសេធ Reverse-grip Press

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ។ ជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានធានានៅចុងបញ្ចប់នៃលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយខ្នងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើទល់នឹងទ្រនាប់។ ការ​ធ្វើ​ខុស​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​អាច​មាន​របួស។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងលើក និងបន្ទាបរបារក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង។ ចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់អាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ របារគួរត្រូវបានបន្ទាបរហូតដល់វាស្ថិតនៅប្រហែលមួយអ៊ីញពីទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើ។
• ទំងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។ កំហុសជាទូទៅគឺការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• សម្រាករវាងឈុត៖ អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាករវាងឈុត។

Smith បដិសេធ Reverse-grip Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith បដិសេធ Reverse-grip Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Decline Reverse-grip Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬមគ្គុទ្ទេសក៍អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ និងត្រួតពិនិត្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Smith បដិសេធ Reverse-grip Press?

• Flat Bench Reverse-grip Press គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីអង្គុយរាបស្មើជំនួសឱ្យការបដិសេធ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេង។
• Incline Reverse-grip Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលកៅអីអង្គុយដោយសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា។
• Cable Decline Reverse-grip Press គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• Barbell Decline Reverse-grip Press គឺជាកំណែមួយដែលអ្នកប្រើ barbell ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith បដិសេធ Reverse-grip Press?

• Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Smith Decline Reverse-grip Press ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងសារពត៌មាន ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូលនៃរាងកាយខាងលើ។
• Incline Dumbbell Press: ការចុច Incline Dumbbell សំដៅលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Smith Decline Reverse-grip Press ដែលផ្តោតលើទ្រូងខាងក្រោម ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាព។