Lever Chest Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Chest Press
ការចុច Lever Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជំនួយរបស់វាក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារចលនារុញ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Chest Press
- ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ធានាថាដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច។
- រុញចំណុចទាញចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Lever Chest Press
- **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ នៅពេលរុញចំណុចទាញចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ជៀសវាងការលាតដៃរបស់អ្នកទៅចំណុចដែលកែងដៃរបស់អ្នកចាក់សោ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅកំពូលនៃសារពត៌មានរបស់អ្នក។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះវិញបន្ទាប់ពីការចុចនីមួយៗ។ គ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅតាមផ្លូវចុះក្រោម និងតាមផ្លូវឡើង។ នេះមិនត្រឹមតែការពារការរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយជួរនៃចលនាផងដែរ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចុច។ នេះជួយរក្សាសម្ពាធឈាម រក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានអុកស៊ីហ្សែន
Lever Chest Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Chest Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Chest Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Chest Press?
- Decline Lever Chest Press ផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ដោយកែតម្រូវកៅអីទៅជម្រាលចុះក្រោម។
- Seated Lever Chest Press ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយត្រង់ ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងភាពតានតឹងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- Wide Grip Lever Chest Press ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយនៅលើដងថ្លឹង ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រៅនៃសាច់ដុំទ្រូង។
- Close Grip Lever Chest Press ប្រើការក្តាប់តូចចង្អៀតដើម្បីកំណត់គោលដៅនៃទ្រូងខាងក្នុង និង triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Chest Press?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលវាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើការលើសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើពេញលេញជាងមុន ហើយដោយហេតុនេះបានបង្កើនលទ្ធផលនៃ Lever Chest Press។
- Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Lever Chest Press ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចទ្រូង។ នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរុញច្រានរួម និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការចុចទ្រូង។
Relaterade sökord för Lever Chest Press
- បង្កើនការហាត់ប្រាណដោយចុចទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងម៉ាស៊ីន Lever
- ការកសាងទ្រូងជាមួយនឹង Lever Press
- បច្ចេកទេសចុចទ្រូង Lever
- Lever Press សម្រាប់សាច់ដុំ Pectoral
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយប្រើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ការណែនាំអំពីម៉ាស៊ីនចុចទ្រូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដោយប្រើ Lever Chest Press
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Lever ចុចទ្រូង
- ការបង្រៀនលំហាត់ចុចទ្រូងដោយអានុភាព
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Lever Chest Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
