Smith Wide Grip Bench Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Smith Wide Grip Bench Press

Smith Wide Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយម៉ាស៊ីនស្មីត។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីមុខងារស្ថេរភាព និងសុវត្ថិភាពបន្ថែមរបស់ម៉ាស៊ីនស្មីត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Wide Grip Bench Press

• ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ ដករបារចេញពីរ៉ាកែត ហើយបន្ទាបវាយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងទៅសងខាង។
• នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មករុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ។
• រក្សាការគ្រប់គ្រងរបារនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាដើរតាមបន្ទាត់ត្រង់ឡើងលើចុះក្រោម។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកដាក់របារឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាព នៅពេលអ្នកបានបញ្ចប់។

Tips för utförande Smith Wide Grip Bench Press

• ការដាក់ដៃ៖ នៅពេលអនុវត្តការចុចកៅអីអង្គុយធំទូលាយ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នានៅលើរបារ។ នេះជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំពេក ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា និងកដៃរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបរបារទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការទម្លាក់របារយ៉ាងលឿន ឬលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ព្រោះវាប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកជា

Smith Wide Grip Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Wide Grip Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Wide Grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Wide Grip Bench Press?

• សារព័ត៌មាន Decline Smith Machine Bench Press ផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ទាប ដែលផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយសម្រាប់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• Close-Grip Smith Machine Bench Press សង្កត់ធ្ងន់លើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតទៅលើទ្រូងខាងលើ និងផ្នែកខាងមុខ។
• Single-Arm Smith Machine Bench Press ញែកផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Wide Grip Bench Press?

• Tricep Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើនៅក្នុង Smith Wide Grip Bench Press ដូច្នេះការជួយកែលម្អកម្លាំងសង្កត់ទាំងមូលរបស់អ្នក។
• Sead Cable Row ផ្តោតលើសាច់ដុំប្រឆាំងនៅខាងក្រោយ ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំដើមទ្រូងដែលបានធ្វើការនៅក្នុង Smith Wide Grip Bench Press ដែលលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។