Smith Incline Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Smith Incline Bench Press
Smith Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps របស់អ្នក ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំជំនួយផ្សេងទៀត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារចលនាគ្រប់គ្រងរបស់ម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលអាចជួយការពាររបួស និងធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីស្ថេរភាព និងតុល្យភាពដែលម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់ជូន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Incline Bench Press
- ដេកលើកៅអីទំនោរដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនឹងដី ចាប់របារដែលមានទទឹងជាងស្មា ហើយដោះរបារចេញពីរ៉ាកែត។
- បន្ទាបរបារទៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ចុចរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃ ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
- ធ្វើការបន្ថយ និងលើកម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកដាក់របារឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នពេលបញ្ចប់។
Tips för utförande Smith Incline Bench Press
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាងការចាប់របារឱ្យធំពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួសស្មា និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខចេញពីអ្នក ហើយកដៃគួរតែត្រង់ និងមិនកោងទៅក្រោយ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកបន្ថយរបារ ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងរហូតដល់វាប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកស្រាល។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យរបារលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយវាកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលរុញរបារថយក្រោយ ធ្វើដូច្នេះក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយថាមពល។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកជា
Smith Incline Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Smith Incline Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Incline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Smith Incline Bench Press?
- Close-Grip Smith Machine Bench Press គឺជាបំរែបំរួលដែលផ្តោតលើ triceps កាន់តែច្រើន និងតិចជាងនៅលើដើមទ្រូងដោយនាំយកដៃរបស់អ្នកទៅជិតគ្នានៅលើរបារ។
- Smith Machine Incline Guillotine Press គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងដោយនាំយករបារចុះមកករបស់អ្នកជាជាងទ្រូងរបស់អ្នក។
- Smith Machine Decline Bench Press គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោមដោយកែតម្រូវកៅអីទៅទីតាំងធ្លាក់ចុះ។
- Smith Machine Bench Press with Bands គឺជាបំរែបំរួលដែលបន្ថែមភាពធន់នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ជួយបង្កើនការផ្ទុះ និងថាមពល។
Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Incline Bench Press?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Smith Incline Bench Press ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Cable Crossover៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Smith Incline Bench Press ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងៗគ្នា លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកែលម្អនិយមន័យនៃតំបន់ទ្រូង។
Relaterade sökord för Smith Incline Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយម៉ាស៊ីនស្មីត
- ការចុចកៅអីអង្គុយលើម៉ាស៊ីនស្មីត
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Smith សម្រាប់ទ្រូង
- ការណែនាំអំពីការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Smith Incline
- របៀបធ្វើ Smith Incline Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងរបស់ម៉ាស៊ីនស្មីត
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីត
- ការប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតសម្រាប់ការចុចកៅអីអង្គុយ
- បំរែបំរួលនៃការចុចទ្រូងរបស់ម៉ាស៊ីន Smith
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Incline Smith សម្រាប់ pectorals
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Smith Incline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
