សារព័ត៌មាន Smith Bench

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till សារព័ត៌មាន Smith Bench

Smith Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីន Smith ផ្តល់នូវស្ថេរភាព អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងផ្តោតលើទម្រង់។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មាន Smith Bench

• ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយខ្នងរបស់អ្នកសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងកៅអី ដោយតម្រឹមទ្រូងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមរបារ។
• ចាប់របារដោយការក្តាប់លើសមួយដៃ ដៃធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច រួចដោះសោររបារចេញពីរ៉ាកែត។
• បន្ទាបរបារយឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយធានាថាកដៃរបស់អ្នកនៅត្រង់។
• រុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande សារព័ត៌មាន Smith Bench

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ម៉ាស៊ីនស្មីតគ្រប់គ្រងផ្លូវរបស់របារ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែគួរតែរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងបានទាំងក្នុងដំណាក់កាលលើក និងកម្រិតទាប។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទាបរបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់ពួកគេ ដែលអាចនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។
• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅគឺការចាក់សោកែងដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុលើសន្លាក់កែងដៃ ហើយគួរជៀសវាង។

សារព័ត៌មាន Smith Bench Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សារព័ត៌មាន Smith Bench?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Bench Press ។ វាពិតជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះម៉ាស៊ីនស្មីតជួយរក្សាលំនឹងទម្ងន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មាន Smith Bench?

• Decline Smith Machine Bench Press: នេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ pecs ។
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: បំរែបំរួលនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយ។
• Smith Machine Underhand Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់ដៃតូច ដែលអាចជួយផ្តោតការហាត់ប្រាណនៅលើទ្រូងខាងក្រោម និង triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មាន Smith Bench?

• Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Smith Bench Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង triceps និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Pec Deck Machine ក៏បំពេញបន្ថែម Smith Bench Press ផងដែរ ព្រោះវាញែកសាច់ដុំ pectoral ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងនិយមន័យដែលសម្រេចបានតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅបន្ថែមទៀតនៃ Smith Bench Press ។