សារព័ត៌មាន Smith Bench

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till សារព័ត៌មាន Smith Bench

Smith Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកលើកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងធានាឱ្យមានការលើកដោយសុវត្ថិភាព ជាពិសេសនៅពេលបង្កើនការផ្ទុកទម្ងន់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មាន Smith Bench

• ឡើងលើ ហើយចាប់របារដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។
• ដោះរបារដោយរុញវាឡើង ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីដោះសោវាចេញពីទំពក់សុវត្ថិភាព។
• បន្ថយរបារយឺតៗ ហើយគ្រប់គ្រងទៅកណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រុញរបារថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីចាក់សោរបារត្រឡប់ទៅទំពក់សុវត្ថិភាពវិញ។

Tips för utförande សារព័ត៌មាន Smith Bench

• បច្ចេកទេសនៃការក្តាប់៖ ចាប់ដុំបាកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងលើ barbell និងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ហើយកដៃរបស់អ្នកមិនពត់ទៅក្រោយទេ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ សារព័ត៌មាន Smith Bench មិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រង។ បន្ទាប barbell យឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើ។ ជៀសវាងការលើកដុំដែកចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ឬចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ កំហុសទូទៅទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប barbell ទាំងអស់។

សារព័ត៌មាន Smith Bench Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សារព័ត៌មាន Smith Bench?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Bench Press ។ ម៉ាស៊ីនស្មីតអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីស៊ាំនឹងចលនានៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ វាជួយរក្សាលំនឹង ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។ តែងតែធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬការណែនាំបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ឆ្លងកាត់ដំណើរការដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មាន Smith Bench?

• Decline Smith Machine Bench Press: បំរែបំរួលនេះសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ដោយកំណត់កៅអីនៅការធ្លាក់ចុះ។
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើរបារ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: បំរែបំរួលនេះ ដោយប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និងស្មាខាងមុខកាន់តែខ្លាំង។
• Smith Machine Bench Press with Bands: ដោយការភ្ជាប់ខ្សែធន់ទៅនឹងរបារ និងមូលដ្ឋាននៃម៉ាស៊ីន Smith ការប្រែប្រួលនេះបន្ថែមភាពធន់អថេរចំពោះលំហាត់ ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈម។

Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មាន Smith Bench?

• Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Smith Bench Press នៅពេលដែលពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (ទ្រូង ស្មា និង triceps) ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេងគ្នា ការលើកកម្ពស់មុខងារ និងស្ថេរភាព។
• Tricep Dips ធ្វើការលើសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Smith Bench Press ដែលជា triceps ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពរឹងមាំ ដែលនៅក្នុងវេនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងទាំងមូល។