Smith Incline Reverse-grip Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Smith Incline Reverse-grip Press

Smith Incline Reverse-grip Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង និង triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយម៉ាស៊ីនស្មីត។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Incline Reverse-grip Press

• អង្គុយលើកៅអីបត់ ហើយចាប់របារដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក) ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• ដោះរបារដោយរុញវាឡើងលើ ហើយបង្វិលកដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺតៗចុះទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក។
• រុញរបារថយក្រោយរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
• ធ្វើជំហានបន្ថយ និងរុញម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់របារត្រឡប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត។

Tips för utförande Smith Incline Reverse-grip Press

• ទំនោរសមស្រប៖ ទំនោរនៃកៅអីមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាគួរតែត្រូវបានកំណត់នៅមុំ 30-45 ដឺក្រេ។ ទំនោរ​ខ្ពស់​នឹង​ដំណើរការ​លើ​ស្មា​បាន​ច្រើន​ជាង​មុន ខណៈ​ទំនោរ​ទាប​នឹង​តម្រង់​ទៅ​ទ្រូង​ខាង​លើ។ ជៀសវាងកៅអីរាបស្មើព្រោះវានឹងមិនផ្តល់នូវភាពតានតឹងដែលត្រូវការនៅលើទ្រូងខាងលើ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់សារពត៌មានព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ បន្ទាបរបារទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករុញវាឡើងលើវិញក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង។
• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្រោមរបារ។ ទ្រូងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្រោមរបារដោយផ្ទាល់ ហើយជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាំយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។

Smith Incline Reverse-grip Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Incline Reverse-grip Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Incline Reverse-grip Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ហើយការប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពច្រើនជាងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Smith Incline Reverse-grip Press?

• Dumbbell Incline Reverse-grip Press គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែល dumbbells ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន Smith ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
• Flat Bench Reverse-grip Press គឺជាបំរែបំរួលដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃសារពត៌មានពីទំនោរទៅទីតាំងរាបស្មើ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នាបន្តិច។
• Decline Reverse-grip Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃសារពត៌មានទៅជាការធ្លាក់ចុះ ដោយផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនឆ្ពោះទៅរកសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press គឺជាបំរែបំរួលដែលម៉ាស៊ីនខ្សែត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន Smith ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Incline Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេសផ្នែកខាងលើ ស្រដៀងទៅនឹង Smith Incline Reverse-grip Press ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃស្មា និងជួរនៃចលនាផងដែរ។
• Close-Grip Barbell Bench Press បំពេញបន្ថែមនូវ Smith Incline Reverse-grip Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ស្រដៀងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន Smith ប៉ុន្តែវាក៏ដំណើរការសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។