Smith Reverse-grip Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Smith Reverse-grip Press

Smith Reverse-grip Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូងខាងលើ និង triceps ដោយលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវស្ថេរភាព ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Reverse-grip Press

• ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅកាន់របារ ចាប់របារកណ្ដឹងដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខអ្នក) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វានៅកម្រិតទ្រូង ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• រុញធុងបាស់ឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ធានាថាដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។
• បន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ធានាថារក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Smith Reverse-grip Press

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ហើយត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាំយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។ ខ្នងរបស់អ្នកគួររក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយលេងជាកីឡាករបម្រុងពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកខ្នងចេញពីកៅអី ដែលអាចធ្វើឱ្យវាតឹង និងនាំឱ្យរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ បន្ថយរបារយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើវិញ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់នោះទេ។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន៖ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងធ្វើលំហាត់នេះ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នក

Smith Reverse-grip Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Reverse-grip Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Reverse-grip Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យនៅដើមដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Smith Reverse-grip Press?

• Incline Bench Press: ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលតម្រង់ទៅលើទ្រូងខាងលើ និងស្មាច្រើនជាងកំណែលេងជាកីឡាករបម្រុងរាបស្មើ។
• The Decline Bench Press: នេះគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីត្រូវបានកំណត់ទៅជាការធ្លាក់ចុះ ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
• Close-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការក្តាប់តូចជាង ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ច្រើនជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងស្តង់ដារ។
• ការចុច Dumbbell: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើននិងចលនាដៃបុគ្គល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: ការចុច dumbbell incline កំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ pectoral ខាងលើ ដែលត្រូវបានគេប្រើផងដែរនៅក្នុង Smith Reverse-grip Press ដូច្នេះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ទ្រូង និងបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
• Close-grip Bench Press: ដូចគ្នានឹង Smith Reverse-grip Press ដែរ ការចុចកៅអីចុចបិទជិតផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណ Smith Reverse-grip Press ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។