Lever Chest Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Chest Press

ការចុច Lever Chest Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងធ្វើអោយសាច់ដុំដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការហាត់ប្រាណទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Chest Press

• ចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់លើសដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចេញ ហើយរុញចំណុចទាញចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
• ស្រូបចូល ហើយយឺតៗយកចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនឱ្យទម្ងន់ប៉ះ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។

Tips för utförande Lever Chest Press

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញឱ្យតឹង ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ចំណុចទាញតឹងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការតឹងកដៃ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ រុញចំណុចទាញចេញពីរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោ។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព មិនកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញពួកវាចេញ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ ឬសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យ

Lever Chest Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Chest Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Chest Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Chest Press?

• បន្ថយ Lever Chest Press: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ទាប ដោយផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការភ្ជាប់សាច់ដុំ។
• One-Arm Lever Chest Press: បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ដោយជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Close-Grip Lever Chest Press: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងច្រើនជាងកំណែស្តង់ដារ។
• Wide-Grip Lever Chest Press: កំណែនេះផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រៅនៃសាច់ដុំ pectoral ដោយផ្តល់នូវការអភិវឌ្ឍន៍ទ្រូងកាន់តែទូលំទូលាយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Chest Press?

• Push-ups : Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Chest Press - pectorals និង triceps ។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលការរុញក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។
• Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Lever Chest Press កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើទ្រូង វាក៏ភ្ជាប់ triceps ផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូល tricep dips នៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែរឹងមាំ បង្កើនការអនុវត្តរួមរបស់អ្នកនៅក្នុង Lever Chest Press។