ឈរ បិទ ក្តាប់ សារព័ត៌មាន យោធា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till ឈរ បិទ ក្តាប់ សារព័ត៌មាន យោធា

Standing Close Grip Military Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើស្មា triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសអត្តពលិក និងអ្នកលើកទម្ងន់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនថាមពលលើកក្បាល និងបង្កើនស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ បិទ ក្តាប់ សារព័ត៌មាន យោធា

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ តោងស្នូលរបស់អ្នក ហើយរុញរបារកណ្ដឹងឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកជាជាងសន្ទុះ។
• បន្ទាប barbell យឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកឱ្យជាប់លាប់ពេញមួយពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។

Tips för utförande ឈរ បិទ ក្តាប់ សារព័ត៌មាន យោធា

• ការក្តាប់៖ សម្រាប់កំណែនៃការក្តាប់ជិតនៃលំហាត់នេះ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់របារធំទូលាយពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Standing Close Grip Military Press គឺត្រូវអនុវត្តចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ រុញធុងបាស់ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ ជៀសវាងការទម្លាក់

ឈរ បិទ ក្តាប់ សារព័ត៌មាន យោធា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរ បិទ ក្តាប់ សារព័ត៌មាន យោធា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Close Grip Military Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមានដើម្បីណែនាំចលនា ជាពិសេសនៅក្នុងការចាប់ផ្តើម។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។

Vilka är vanliga varianter av ឈរ បិទ ក្តាប់ សារព័ត៌មាន យោធា?

• Close Grip Military Press Behind the Neck: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទម្លាក់ barbell នៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក ជំនួសឱ្យផ្នែកខាងមុខ ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Dumbbell Close Grip Military Press: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនជួរនៃចលនា។
• Smith Machine Close Grip Military Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគាំទ្រ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការជាមួយទម្ងន់ធ្ងន់។
• Single-Arm Close Grip Military Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មានីមួយៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ បិទ ក្តាប់ សារព័ត៌មាន យោធា?

• ជួរបញ្ឈរ៖ ជួរបញ្ឈរធ្វើការនៅលើស្មា និងអន្ទាក់ សាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Standing Close Grip Military Press ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។
• Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Standing Close Grip Military Press ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងសារពត៌មាន ជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំនេះ។