ឈរកោងខាងក្នុង

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis

Introduktion till ឈរកោងខាងក្នុង

លំហាត់ប្រាណ Standing Inner Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងសម្លេង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អនិយមន័យនៃដៃ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការបង្កើនកម្លាំងដៃទាំងមូល បង្កើនការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរកោងខាងក្នុង

• ឥឡូវនេះ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
• ចងចាំថាត្រូវរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។

Tips för utförande ឈរកោងខាងក្នុង

• ទីតាំងដៃ៖ ទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញទាំងសងខាង។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងក្នុង ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ ពេល​អ្នក​ពត់​ខ្លួន កុំ​ឲ្យ​កែង​ដៃ​រើ​ចេញ​ពី​ខ្លួន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើស្មា ឬខ្នងដើម្បីលើកទម្ងន់ ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណនេះមានន័យដើម្បីញែក biceps ដាច់ដោយឡែក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបន្ទាបទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចសម្រុះសម្រួលលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស ដែលអាចនាំមុខ

ឈរកោងខាងក្នុង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរកោងខាងក្នុង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Inner Curl ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ biceps ហើយ​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​ប្រើ​ dumbbells ស្រាលៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ពួកគេក៏គួរពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ឈរកោងខាងក្នុង?

• Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells បញ្ឈរ ដែលកំណត់គោលដៅទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
• Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីមួយដោយដាក់ដៃម្ខាងទល់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក ជួយបំបែក biceps និងកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយដែលជួយក្នុងការបែងចែក biceps និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។
• Incline Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរកោងខាងក្នុង?

• Concentration Curls: ទាំងនេះគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការញែក biceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Standing Inner Curls ហើយត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដែលអាចជួយលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងទៀត និងដាក់ការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើ biceps ។
• Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Standing Inner Curl ផ្តោតលើ biceps នោះ Tricep Dips កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំងគឺ triceps ដែលជួយធានាដល់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពនៅក្នុងដៃ។