ខ្សែឈរកោងខាងក្នុង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែឈរកោងខាងក្នុង
Cable Standing Inner Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ biceps បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើសមត្ថភាព និងវឌ្ឍនភាពបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យ bicep របស់ពួកគេ ពង្រឹងកម្លាំងដៃ និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរកោងខាងក្នុង
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- បង្វែរចំណុចទាញទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែកំភួនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ច្របាច់ bicep របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃ curl សង្កត់មួយភ្លែតដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់។
- បន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែឈរកោងខាងក្នុង
- ការកាន់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយការក្តាប់ក្រោម (បាតដៃបែរមុខឡើង)។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតគ្នាទៅវិញទៅមកស្ទើរតែប៉ះ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់ចំណុចទាញធំទូលាយពេក ដែលអាចបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាបានសម្រកទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារមិនមែនជាសន្ទុះនោះទេ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ ហើយរុំទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ថយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃ
ខ្សែឈរកោងខាងក្នុង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែឈរកោងខាងក្នុង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Inner Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរកោងខាងក្នុង?
- Resistance Band Inner Bicep Curl: បំរែបំរួលនេះជំនួសម៉ាស៊ីនខ្សែជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងអាចបត់បែនបានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
- Preacher Inner Bicep Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps កំឡុងពេល curl ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅកាន់តែច្រើនសម្រាប់ bicep ខាងក្នុង។
- Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ពីបាតដៃទៅជាការក្តាប់អព្យាក្រឹត ឬ 'ញញួរ' ដោយធ្វើការទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
- Seated Cable Inner Bicep Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយ និងការពារការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរកោងខាងក្នុង?
- Tricep Pushdowns: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយគ្នា triceps ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដៃដែលមានតុល្យភាពដែលបំពេញបន្ថែមខ្សែដែលផ្តោតលើ bicep-focus Standing Inner Curl និងជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Preacher Curls: ទាំងនេះបំបែក biceps តាមរបៀបផ្សេងពី Cable Standing Inner Curls ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅក្នុង biceps និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណដៃរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ខ្សែឈរកោងខាងក្នុង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែ Bicep
- លំហាត់ប្រាណខ្សែកោងខាងក្នុង
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ខ្សែកោង Bicep
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់លើកដៃ
- ឈរខាងក្នុង Bicep Curl
- ខ្សែដៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Biceps ជាមួយខ្សែ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងខ្សែ Bicep Curls ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ខ្សែឈរកោងខាងក្នុង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
