Flutter Kicks
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Flutter Kicks
Flutter Kicks គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមនៃ abs ហើយវាក៏ជួយក្នុងការពង្រឹងត្រគាក និង quads ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ Flutter Kicks គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងសម្រាប់ការអនុវត្តអត្តពលិកកាន់តែប្រសើរឡើង សាច់ដុំតឹងណែន ឬការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលនៅពេលដែលពួកគេបង្កើនអត្រាបេះដូង និងដុតកាឡូរី។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Flutter Kicks
- ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ លើកកែងជើងរបស់អ្នកប្រហែល 6 អ៊ីញពីលើឥដ្ឋ។
- រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ដើម្បីឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកចេញពីស្នូលរបស់អ្នក ជាជាងការបត់បែនត្រគាករបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ ចូរចាប់ផ្តើមចលនាដោយលើកជើងឆ្វេងឱ្យខ្ពស់ជាងជើងស្តាំ បន្ទាប់មកបន្ទាបវានៅពេលអ្នកលើកជើងស្តាំឱ្យខ្ពស់ជាង។ នេះគួរតែបង្កើតចលនា 'លោត' ។
- បន្តចលនាឆ្លាស់គ្នានេះសម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកត្រូវរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកត្រូវសង្កត់លើកម្រាល។
Tips för utförande Flutter Kicks
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះក្នុងការអនុវត្តការទាត់បាល់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពគឺការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាចលនាជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាលំហាត់ប្រាណស្នូល។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថា abs របស់អ្នកដំណើរការនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានពេញមួយលំហាត់។ ការពត់ជង្គង់របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងដាក់សំពាធដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ វាអាចជាសញ្ញាថាអ្នកកំពុងលើកជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ការទាត់ផ្លុំគួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួង
Flutter Kicks Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Flutter Kicks?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Flutter Kicks ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពង្រឹងស្នូល និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួលណាមួយ ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Flutter Kicks?
- ការទាត់កង់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើចលនាជិះកង់ដោយជើងរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
- ការលើកជើងត្រង់៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ម្តងមួយៗដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ការទាត់របស់រុស្សី៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ និងឆ្លាស់គ្នាទាត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើអាកាស។
- ការទាត់កង្កែប៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយនាំពួកគេឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាត់វាឱ្យត្រង់ ស្រដៀងនឹងកង្កែបហែលទឹក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Flutter Kicks?
- Bicycle Crunches ក៏បំពេញបន្ថែម Flutter Kicks ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃពោះទាប និង oblique ស្រដៀងទៅនឹង Flutter Kicks ដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់ពោះទាំងមូល។
- Leg Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Flutter Kicks ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្តែង Flutter Kicks ជាច្រើន។
Relaterade sökord för Flutter Kicks
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណ Flutter Kick
- លំហាត់ប្រាណតម្រង់ត្រគាក
- ការទាត់ដោយទម្ងន់ខ្លួន
- Flutter kicks សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកធន់នឹងរាងកាយ
- ការហាត់ប្រាណត្រគាកគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ត្រគាក
- Flutter kicks លំហាត់ប្រាណទម្ងន់
- លំហាត់កម្លាំងរាងកាយទាប