Bent Leg Kickback

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Bent Leg Kickback

Bent Leg Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ gluteus maximus ជួយឱ្យរាង សម្លេង និងពង្រឹងគូទ និងសរសៃពួរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ តុល្យភាព និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bent Leg Kickback

• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ ហើយជើងរបស់អ្នកត្រូវបានចង្អុលទៅពិដាន។
• ភ្ជាប់សរសៃពួររបស់អ្នក នៅពេលអ្នករុញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ ហើយកុំឱ្យកោងខ្នងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដើម្បីរក្សាភាពតានតឹង។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានបន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande Bent Leg Kickback

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នៅ​ពេល​ដែល​ធ្វើ​ការ​ទាត់​ត្រលប់​វិញ សូម​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​ផ្លាស់ទី​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំ glute របស់អ្នកដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។ វិធីនេះ អ្នកកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
• ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសធម្មតាដែលមនុស្សធ្វើពេលកំពុងធ្វើ Bent Leg Kickback គឺការបត់ខ្នងរបស់ពួកគេ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត៖ កំហុសមួយទៀតដែលត្រូវជៀសវាងគឺការសម្លឹងមើល ឬច្របាច់ករបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ

Bent Leg Kickback Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bent Leg Kickback?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Bent Leg Kickback ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំ glute ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Bent Leg Kickback?

• The Resistance Band Bent Leg Kickback: កំណែនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance Band ជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹងបន្ថែមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
• The Weighted Bent Leg Kickback: បំរែបំរួលនេះបន្ថែម dumbbell ឬទម្ងន់កជើងទៅនឹងទម្លាប់របស់អ្នក បង្កើនភាពធន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Stability Ball Bent Leg Kickback: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកប្រើបាល់ស្ថេរភាពដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។
• ម៉ាស៊ីនខ្សែកាបបត់ជើង Kickback: បំរែបំរួលនេះប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងស្ថិរភាពជាងមុន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bent Leg Kickback?

• សួត៖ ស្រដៀងទៅនឹង Bent Leg Kickbacks សួតផ្តោតលើ glutes, quads និង hamstrings ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពដែលជួយកែលម្អទាំងកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៅក្នុងរាងកាយទាប។
• Glute Bridge: លំហាត់ប្រាណនេះជួយបំពេញបន្ថែម Bent Leg Kickbacks ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែ glutes ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំខ្នងនិងពោះផងដែរ ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ទាត់។