ការដើរកង់ស្ថានី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការដើរកង់ស្ថានី
Stationary Bike Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់ និងការដើរ ដែលល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណរួមគ្នា។ វាជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដុតកាឡូរី និងពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយទាប។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលនៃការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងផ្ទះ និងភាពបត់បែនក្នុងការកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកដែលមានរដូវកាល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការដើរកង់ស្ថានី
- កែតម្រូវកម្ពស់កៅអី ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច នៅពេលដែលឈ្នាន់ស្ថិតនៅចំណុចទាបបំផុត វាធានាបាននូវទីតាំងជិះកង់ប្រកបដោយផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាព។
- ចាប់ផ្តើមឈ្នាន់ក្នុងល្បឿនយឺត ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក រក្សាចង្វាក់ថេរ។
- បង្កើនល្បឿន និងភាពធន់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗដល់កម្រិតដែលមានអារម្មណ៍ថាពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន ដោយធ្វើត្រាប់តាមការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកនឹងប្រើនៅពេលដើរ។
- រក្សាលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចន្លោះពី 20 ទៅ 30 នាទី ដោយចងចាំថាត្រូវបន្ថយល្បឿន និងកម្លាំងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃវគ្គរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការដើរកង់ស្ថានី
- ការតស៊ូសមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតធន់ទ្រាំទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកឆាប់ពេកអាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ និងរបួស។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការតស៊ូតិចតួចពេកនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។
- ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើឈ្នាន់ ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលត្រង់ទៅខាងមុខ។ ជៀសវាងការចង្អុលម្រាមជើងចូល ឬចេញ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកជើង និងជង្គង់របស់អ្នកតឹង។
- ល្បឿនស្របគ្នា៖ រក្សាល្បឿនជាប់លាប់ពេញមួយការហាត់ប្រាណ។ ការឈ្នាន់លឿនពេកអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងរបួស ខណៈការឈ្នាន់យឺតពេកអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- កំដៅឡើង និងត្រជាក់ចុះ៖ ចាប់ផ្តើមជានិច្ច
ការដើរកង់ស្ថានី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការដើរកង់ស្ថានី?
មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជិះកង់ស្ថានី។ វាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដែលងាយស្រួលលើសន្លាក់ និងស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនល្បឿន និងរយៈពេលរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការដើរកង់ស្ថានី?
- ការដើរកង់រាងអេលីបទិក៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនរាងអេលីបដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការជិះកង់ និងការដើរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលរួមបញ្ចូលទាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Recumbent Bike Walk: បំរែបំរួលនេះប្រើកង់ recumbent ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយចុះហើយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងនិងសន្លាក់របស់អ្នកខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ cardio រឹងមាំ។
- Spin Bike Walk៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់កង់វិល ដែលអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន ដោយសារតែសមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវកម្រិតធន់ទ្រាំ និងក្លែងធ្វើដីផ្សេងៗគ្នា។
- ការដើរកង់ក្រោមតុ៖ បំរែបំរួលនេះប្រើកង់តូចក្រោមតុ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈ្នាន់ពេលកំពុងធ្វើការ ឬធ្វើសកម្មភាពអង្គុយផ្សេងទៀត ដោយបញ្ចូលចលនា និងលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការដើរកង់ស្ថានី?
- Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការដើរលើកង់ស្ថានី ដោយសារពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពនៅពេលជិះកង់។
- សួតក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំរាងកាយទាប ស្រដៀងនឹងការជិះកង់ ហើយអាចជួយពង្រឹងជើង និងភាពបត់បែន ដែលអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពជិះកង់របស់អ្នក។
Relaterade sökord för ការដើរកង់ស្ថានី
- លំហាត់ប្រាណដើរដោយកង់ស្ថានី
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Cardio
- លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយកង់ស្ថានី
- លំហាត់ប្រាណដើរលើកង់ស្ថានី
- ម៉ាស៊ីនអានុភាពសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio
- លំហាត់ប្រាណជិះកង់ ដើរដោយបេះដូង
- ការហាត់ប្រាណ Cardio ដោយប្រើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- បច្ចេកទេសដើរដោយកង់ស្ថានី
- លំហាត់ប្រាណជិះកង់ស្ថានីផ្អែកលើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- កាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការដើរកង់ស្ថានី