ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក

Elliptical Machine Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់។ ជាពិសេសវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬរបួសព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដោយ cardio ដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់។ បុគ្គលអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក

• កំណត់ការកំណត់ការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់បាននៅលើកុងសូលរបស់ម៉ាស៊ីន ដូចជាពេលវេលា កម្រិតធន់ និងទំនោរ ប្រសិនបើមាន។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយរុញឈ្នាន់ក្នុងចលនាដោយរលូន ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នក ក៏រុញ និងទាញចំណុចទាញដោយដៃរបស់អ្នក ឆ្លាស់គ្នាដូចដែលអ្នកចង់នៅពេលដើរ ឬរត់តាមធម្មជាតិ។
• បន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេលកំណត់របស់អ្នក ដោយចងចាំដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា ហើយបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗនៅចុងបញ្ចប់សម្រាប់រយៈពេលត្រជាក់។

Tips för utförande ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក

• ទំនាក់ទំនងជើងពេញ៖ ត្រូវប្រាកដថាជើងទាំងមូលរបស់អ្នក ចាប់ពីកែងជើងដល់ចុងជើង មានទំនាក់ទំនងជាមួយឈ្នាន់ពេញចលនា។ មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោររុញតាមម្រាមជើងរបស់ពួកគេ ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពទាំងមូលនៃការហាត់ប្រាណ។
• ប្រើចំណុចទាញ៖ ចំណុចទាញនៅទីនោះដើម្បីជួយភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការទាញពួកគេដោយកម្លាំងខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យអតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកតឹង។ ជំនួសមកវិញ ចាប់ដៃស្រាលៗ ហើយប្រើវាដើម្បីដឹកនាំចលនារបស់អ្នក។
• ការតស៊ូ និងល្បឿនសមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតធន់ទ្រាំទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជៀសវាងការកំណត់ភាពធន់ខ្ពស់ពេកព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងរបួស។ ដូចគ្នាដែរ កុំធ្វើ

ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចប្រើម៉ាស៊ីនរាងអេលីបសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប​ដែល​ងាយ​ស្រួល​នៅ​លើ​សន្លាក់ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​ជម្រើស​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការសួរគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធ្វើការបង្ហាញខ្លីៗ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក?

• Incline Elliptical Walk៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលៃតម្រូវម៉ាស៊ីនទៅទំនោរខ្ពស់ ដែលក្លែងធ្វើការដើរឡើងភ្នំ និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
• ការដើររាងអេលីបបញ្ច្រាស៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដើរថយក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីន ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងៗ និងបង្កើនតុល្យភាព។
• Interval Elliptical Walk៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលអាចជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
• ការដើររាងអេលីបជើងទោល៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក?

• សួត៖ សួតក៏ដំណើរការលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹង Elliptical Machine Walk។ តាមរយៈការបញ្ចូល lunges ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អដំណើរការរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនរាងអេលីប។
• លំហាត់ប្រាណស្នូលដូចជាបន្ទះក្តារ៖ ការពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកតាមរយៈលំហាត់ដូចជាបន្ទះអាចបង្កើនឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរម៉ាស៊ីន Elliptical របស់អ្នក។ ស្នូលដ៏រឹងមាំក៏អាចជួយការពារការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរាងពងក្រពើរបស់អ្នក។