ជិះស្គីម៉ាស៊ីនរាងអេលីប
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជិះស្គីម៉ាស៊ីនរាងអេលីប
Elliptical Machine Skiing គឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប និងដុតកាឡូរី។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណរួមគ្នា ឬស្តារឡើងវិញពីការរងរបួសផ្នែកខាងក្រោម។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ក្លែងធ្វើចលនានៃការជិះស្គីឆ្លងប្រទេស និងផ្តល់នូវវិធីដ៏រីករាយមួយដើម្បីបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជិះស្គីម៉ាស៊ីនរាងអេលីប
- កំណត់ភាពធន់ដែលអ្នកចង់បាន និងទំនោរនៅលើកុងសូលរបស់ម៉ាស៊ីន បន្ទាប់មកជ្រើសរើសកម្មវិធីហាត់ប្រាណជិះស្គីប្រសិនបើមាន។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយរំកិលដៃ និងជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយក្នុងចលនាជិះស្គី ធានាថាចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រងបាន។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរក្សាឥរិយាបថបញ្ឈរ ជៀសវាងការផ្អៀងលើចំណុចទាញច្រើនពេក។
- បន្តចលនាជិះស្គីសម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដោយធានាថានឹងចុះត្រជាក់បន្ទាប់មក ដោយបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកប៉ុន្មាននាទី។
Tips för utförande ជិះស្គីម៉ាស៊ីនរាងអេលីប
- ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងឈ្នាន់។ ពួកគេគួរតែរាបស្មើនិងមិនព្យួរពីគែម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញម្រាមជើងខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យស្ពឹក ឬមិនស្រួល។ ជំនួសមកវិញ ចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នានៅលើជើងរបស់អ្នក។
- ប្រើចំណុចទាញ៖ ធ្វើលំហាត់ឱ្យបានច្រើនបំផុតដោយប្រើចំណុចទាញដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមចលនាដៃនៃការជិះស្គីឆ្លងប្រទេស។ នេះអាចជួយឱ្យសាច់ដុំរាងកាយខាងលើមានភាពរឹងមាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការផ្អៀងលើចំណុចទាញខ្លាំង ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងអាចនាំឱ្យរបួសបាន។
- ការតស៊ូ និងល្បឿនជាប់លាប់៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមរក្សាភាពធន់ និងល្បឿនជាប់លាប់។ កំហុសជាទូទៅគឺការកំណត់ម៉ាស៊ីននៅ
ជិះស្គីម៉ាស៊ីនរាងអេលីប Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជិះស្គីម៉ាស៊ីនរាងអេលីប?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចប្រើម៉ាស៊ីនរាងអេលីបសម្រាប់លំហាត់ប្រាណជិះស្គី។ វាជាការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបដែលងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ជិះស្គីម៉ាស៊ីនរាងអេលីប?
- ម៉ាស៊ីន SkiErg រចនាដោយ Concept2 ចម្លងចលនានៃការជិះស្គី Nordic ដោយផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។
- ProForm Hybrid Trainer គឺជាម៉ាស៊ីនដែលមានសមត្ថភាពអាចប្តូររវាងកង់រាងអេលីប និងកង់វិល ដោយមានជម្រើសចលនាជិះស្គី។
- Stamina InMotion E1000 Compact Strider ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដោយចលនាជិះស្គីដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កន្លែងតូចៗ។
- Precor EFX 222 Energy Series Elliptical Crosstrainer រួមបញ្ចូលការកំណត់ចលនាជិះស្គី ដែលផ្តល់ជូននូវជម្រើសលំហាត់ប្រាណជាច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជិះស្គីម៉ាស៊ីនរាងអេលីប?
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើការពង្រឹងរាងកាយទាប បង្កើនភាពបត់បែន និងការកែលម្អស្ថេរភាពស្នូល ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសនៃការជិះស្គីត្រឹមត្រូវ។
- ការហាត់ប្រាណស្នូល ដូចជាការអង្គុយ ឬអង្គុយជាដើម គឺមានប្រយោជន៍ ពីព្រោះស្នូលដ៏រឹងមាំគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាពរាងកាយ និងការគ្រប់គ្រងអំឡុងពេលជិះស្គី ហើយវាអាចជួយការពារការរងរបួស។
Relaterade sökord för ជិះស្គីម៉ាស៊ីនរាងអេលីប
- លំហាត់ប្រាណជិះស្គីរាងអេលីប
- ការហាត់ប្រាណដោយថាមពល Cardio
- ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ម៉ាស៊ីនរាងអេលីប
- លំហាត់ប្រាណជិះស្គីលើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយម៉ាស៊ីនរាងអេលីប
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនជិះស្គីហាត់ប្រាណ
- ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងរាងអេលីប
- លំហាត់ប្រាណជិះស្គីលើរាងអេលីប
- លំហាត់ Cardio នៅលើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណ Cardio ជិះស្គីរាងអេលីប