ជិះកង់ ដើរលេង

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till ជិះកង់ ដើរលេង

Bicycle Recline Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តោតលើស្នូល ជាពិសេសសាច់ដុំពោះ និងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Bicycle Recline Walk ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញសុខភាពបេះដូង ពង្រឹងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលមានភាពទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជិះកង់ ដើរលេង

• លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចេញពីកន្ទេល ខណៈពេលកំពុងគូរក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកវាឡើងមកទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំ។
• នៅពេលអ្នកលាតជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេង។
• រក្សាផ្នែកឆ្លាស់គ្នាក្នុងចលនា 'ឈ្នាន់' ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកពង្រីកវាចេញ។

Tips för utförande ជិះកង់ ដើរលេង

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Bicycle Recline Walk គឺការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពី abs របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកត្រូវភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក រួមទាំងសាច់ដុំខ្នង និងអាងត្រគាក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទាញករបស់អ្នក ឬប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាកង់គួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងអាចនាំឱ្យមានរបួស។ កែងដៃ​ទល់មុខ​របស់​អ្នក​គួរ​ប៉ះ​ជង្គង់​ទល់មុខ​ក្នុង​ចលនា​បង្វិល ប៉ុន្តែ​ជៀសវាង​ទាញ​កែងដៃ​ឆ្លងកាត់​រាងកាយ​របស់​អ្នក

ជិះកង់ ដើរលេង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជិះកង់ ដើរលេង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bicycle Recline Walk បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំពោះជាចម្បង ហើយអាចជាការពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ថ្មីណាមួយឡើយ។

Vilka är vanliga varianter av ជិះកង់ ដើរលេង?

• ការដើរដោយជិះកង់ល្បឿនលឿន រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន ដែលអាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងបន្ថែមធាតុ cardio ដល់ការហាត់ប្រាណ។
• Weighted Bicycle Recline Walk ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• Single-Leg Bicycle Recline Walk ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងពង្រឹងជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• Elevated Bicycle Recline Walk ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងពីលើដី ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជិះកង់ ដើរលេង?

• លើកជើង៖ ការលើកជើងដំណើរការលើ abs និងត្រគាកខាងក្រោមរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹង Bicycle Recline Walk។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចអនុវត្ត Bicycle Recline Walk ជាមួយនឹងថាមពល និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Russian Twists: ការបង្វិលរបស់រុស្សី ដូចជា Bicycle Recline Walk ភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូលជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ពិសេសលើ obliques ។ នេះជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល និងតុល្យភាព ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ចលនាបង្វិលដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុង Bicycle Recline Walk។