ជិះកង់វាយប្រហារ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជិះកង់វាយប្រហារ
លំហាត់ប្រាណ Assault Bike Run គឺជាការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលប្រើទាំងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកកាយសម្បទាយ៉ាងទូលំទូលាយ ដូចជាការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ កម្លាំង និងការដុតកាឡូរី។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់ដែលអាចប្ដូរតាមបំណងរបស់វា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសកម្មវិធី Assault Bike Run ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទារួមរបស់ពួកគេ បង្កើនការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ ឬធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏លំបាក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជិះកង់វាយប្រហារ
- ចាប់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឈ្នាន់។
- ចាប់ផ្តើមឈ្នាន់ក្នុងល្បឿនមធ្យមដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ ធានាថាចលនារបស់អ្នករលូននិងគ្រប់គ្រង។
- បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលរុញ និងទាញចំណុចទាញទៅក្រោយក្នុងចង្វាក់ជាមួយនឹងឈ្នាន់របស់អ្នក។
- បន្តវាក្នុងរយៈពេលកំណត់ ឬរហូតដល់អ្នកបានដល់ចម្ងាយដែលអ្នកចង់បាន រួចបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗសម្រាប់រយៈពេលត្រជាក់។
Tips för utförande ជិះកង់វាយប្រហារ
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាអង្គុយឱ្យត្រង់លើកង់ ដោយយកទ្រូងចេញ និងស្មាទៅក្រោយ។ ជៀសវាងការញាប់ញ័រ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឈ្នាន់ហើយដៃរបស់អ្នកកំពុងចាប់ចំណុចទាញយ៉ាងរឹងមាំប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។
- ការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយតុល្យភាព៖ ការរត់កង់ Assault គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកច្រើនពេកលើរាងកាយខាងលើ ឬខាងក្រោម។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្តោតលើការរុញ និងទាញចំណុចទាញ ខណៈពេលដែលឈ្នាន់ដោយជើងរបស់អ្នក។
- ល្បឿន៖ ជៀសវាងការចាប់ផ្តើមលឿនពេក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿនមធ្យម
ជិះកង់វាយប្រហារ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជិះកង់វាយប្រហារ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Assault Bike Run ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើពួកគេមិនច្បាស់អំពីរបៀបប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ ឬអនុវត្តលំហាត់នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ជិះកង់វាយប្រហារ?
- កំណែមួយទៀតគឺ Tabata Assault Bike Run ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងអស់ 20 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក 10 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
- Progressive Overload Assault Bike Run គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបង្កើនកម្រិតធន់ទ្រាំ ឬរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាបណ្តើរៗ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- Pyramid Assault Bike Run គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ឬរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ មុនពេលបន្ថយវាបន្តិចម្តងៗ បង្កើតជារាងសាជីជ្រុងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- ជាចុងក្រោយ ការរត់កង់វាយលុកឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហាត់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណដោយកង់វាយលុកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដូចជា burpees ឬ kettlebell swings ដើម្បីបង្កើតការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជិះកង់វាយប្រហារ?
- Kettlebell swings ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Assault Bike Run ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើរាងកាយទាប និងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថរឹងមាំ និងកម្លាំងឈ្នាន់ក្នុងអំឡុងពេលរត់កង់។
- ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណចែវអាចមានប្រយោជន៍ ដោយសារពួកគេធ្វើត្រាប់តាមចលនារាងកាយពេញលេញ និងតម្រូវការសរសៃឈាមបេះដូងនៃ Assault Bike Run ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងរួម។
Relaterade sökord för ជិះកង់វាយប្រហារ
- ការហាត់ប្រាណ Assault Bike Run
- ប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ cardio
- ការហ្វឹកហាត់ Cardio ជាមួយ Assault Bike
- ការរត់កង់វាយលុកដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- Assault Bike Run ដើម្បីសុខភាពបេះដូង
- លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយម៉ាស៊ីន Leverage
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ Assault Bike Run
- ការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំជាមួយ Assault Bike
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
- cardio ខ្លាំងជាមួយ Assault Bike Run ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជិះកង់វាយប្រហារ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
